“我总是很在意别人的感受！”——如何找到高敏感的舒适区？

'表达你的感受，而不是指责别人。例如：我感到很伤心。' #生活技巧# #心理调节技巧# #心理疏导语言#

作者：张兆利

中科院心理研究所

在心理咨询中，常常有来访者向笔者诉说这样的烦恼：

“我总是很在意别人的感受，别人说一句话，我能在脑子里想象出无数种结果，很担心是不是被别人讨厌了，或者给别人添麻烦了。

平时工作也很难集中注意力，外界的任何一点小干扰都会影响到我，导致工作效率特别低，因为只有一个人的时候才能稍微放松下来，所以我经常加班到人去楼空。

而且我还很容易被其他人的情绪影响到，好朋友心情低落的时候，我也会一整天都闷闷不乐，疑心是不是自己做错了什么，惹到了朋友，但仔细想想我真的没有做什么，我不知道我为什么会有这种感觉……

最近我换了新工作，结识了新同事，我不希望像在原公司一样，那么容易受外界影响了，我该怎么做才好啊？”

笔者听到过许多诸如此类的烦恼：“我总是想太多，我该怎么办？”“朋友说我太敏感，跟我相处太累了，真的是这样吗？”“我在人际关系里总爱看人脸色，该怎么改变？”等等……

在这些话语中，我能感受到他们的苦恼，也能看到他们想要改变却不知所措的样子。

这种更容易被自身情绪淹没、更能感受到身边的细节、更容易受外界影响的诸多表现，与高敏感体质有关。

正如丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德在自己的著作《高敏感是种天赋》中写道：“多数高度敏感型人都会厌恶自身所处环境中的冲突。比如目睹一场争吵，或者只是待在一个氛围紧张的环境中。”

你对高敏感的认知或许并不准确

美国心理医生兼研究员伊莱恩·艾伦（Elaine Aron）是最早对高敏感人群进行研究的心理学家。

她在研究中发现，估计人群中每5个人就会有一个高度敏感型的，且30%的高度敏感型人，是社交活动中的活跃分子。

以前的她坚信高度敏感性特质等同于内向型，直到她发现30%的高度敏感型人，在社交活动中居然是活跃分子而重新审视这个定义——

高敏感的人群 (Highly Sensitive Person，HSP) 通常能够更完整细致地处理外在世界的积极和消极的信息，对于外在的周围环境也有很强的感知力和洞察力。

这也使得在相同的刺激下，高敏感人群会比其他人感受到更多的波动和变化。

所以，我们不能轻易将“高敏感”和“内向”划等号。

高敏感型人并不能被包括在内向型人之内。换言之，只有在不舒适或没有安全感的环境中，高敏感型人才会容易表现得焦虑、害羞等。

既然高敏感人群比我们想象中的要多，这也意味着很多人都有着前文里所罗列的困扰，所以笔者写了几个小建议给大家，希望我们能够不再迷茫和焦虑，能够好好生活。

01

要有自己的心理边界。

容易受到别人的影响，恰恰说明自己的内心不坚定，是没有很好地建立心理边界，没能通过心理边界来建立积极防御。

心理边界包括两个方面： 一方面是限制他人，一方面是限制自己。

通过这个边界，限制自己跟行为欠佳的人接触，保护自己免受伤害。通过这个边界，我们可以知道什么是合理的、安全的和被允许的行为，以及当别人越界的时候，自己该如何回应。

心理边界，好像一个围绕自我画的一个圈，用来区分内在世界和外界世界。

在圈里的内在世界，每个问题都有解，可以掌控。在圈外的外在世界，问题都不一定可控。

你要明白在大千世界里，总有一部分在你的控制内，有一部分在你的控制范围外，存在不可控的东西是很正常的。

不舒适或没有安全感的环境也很多，在你陷入其中时，尤其需要合理的边界，这是你自我保护、积极防御的安全屏障。

02

适当降低自我要求。

降低自我要求，不代表不求上进，这是呵护自己内心的一种方式。

因为在过去，你一直都对自己高要求，并由此感到了越来越多的焦虑，你的内心一定受到了太多的负面情绪。

哪怕是一丝丝的不足，就会让你陷入自责，也在无形中感觉到了内在他人的指责，令你变得更加敏感，所以，适当降低自我要求，可以缓解你的症状。

不必担心降低标准后，你会被他人讨厌或者排挤，因为这并不一定会发生。

有位来访者曾对笔者说：“我不能降低对自我的要求，尤其是在我的朋友需要我帮忙的时候，我不能说不可以。”

这是一种典型的 自我牺牲，也是高敏感人群常常踏入的思维“雷区”——

我的朋友选择我，是因为我精明强干、乐于助人，如果我不能再为他们付出我的力量，他们可能就会抛弃我。

笔者不敢保证你的朋友都不会离开你，但你当下最需要思考的是，一个人只对我的付出感兴趣，那他还值得做我的朋友吗？

真正值得留在你身边的朋友是什么样的，需要你自己来判断，但如果这个人留在你身边不是因为你这个人，而是因为你能为他做事，那就并不值得你珍惜。

在爱别人之前，要深深地爱自己。

03

敢于展示真实的自我。

高敏感的人往往比较自卑，总在不断努力地证明自己值得被爱，总费尽心思地去隐藏自己的缺点。

不可否认的是，每个人在内心深处都期待自己被爱，期待无论自己有怎样不堪的缺点，都有人爱。

但是想要实现它，你必须先有暴露缺点的勇气，要敢于向人们展示真正的你。

或许你会担心这样会令自己受伤。你的担心不无道理，但是，这个会令你受伤的机会，同时也会让你拥有另一个机会——看看谁会因此离你而去，谁不会。

又或许，你还会发现有些人会因此离你更近一步，即便你展现出来的自我并不如自己期待得那样完美，也依旧会有人朝你走来。

04

让自己拥有钝感力。

乍看之下，描述“迟钝”的词都是贬义词，但其实“钝感力”是一项非常难能可贵的能力，是一种为人处世的态度及大智若愚的人生智慧。

钝感，与敏感相对，即从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己认准的方向前进。

拥有它，能帮助你迅速摆脱负能量。

拥有它，能让你更加坚定自己前进方向，并这个方向上去积极努力。

拥有它，能让你坦然面对流言蜚语和外界评价。

钝感力是帮助你坚定自己的信念，让你免受过度干扰，让你情绪稳定的一种利刃。

拥有它，能帮助你早日走上心理成长的健康之路，拥有幸福的生活。

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