高敏感人群舒适生活指南（一）

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高敏感人群舒适生活指南（一）

高敏感人群在中文语境下负面标签比较多，例如“难相处”，“玻璃心”，“想太多”“很内向”等等。现实生活中，高敏感人群还很容易从朋友那里收到这样的留言，例如“不好意思没有照顾到你的情绪”，或者更直白一点的：“跟你相处好累”。有时网上冲浪也能看到这样的评论：再也不想跟敏感的人交朋友。就算在豆瓣小组这种集齐各种小众群体的地方，点进高敏感人群一看：好像每个人都很痛苦，每个人都在内耗，每个人都在急于摆脱高敏感，就像摆脱某种疾病一样，大家甚至成为心理咨询广告的目标群体。然而，高敏感人群的生活本不该如此！我看过蛮多关于高敏感的内容，很多看过就忘了。给我留下深刻印象的是B站UP主小唯的公寓，她分享过几期高敏感人群相关内容还不错。

真正让我看完还忍不住多看几遍的是YouTube上面Simple Happy Zen的视频。能看到她的视频在我心中已经成为来香港“不虚此行”的三大收获之一！起初我只是想上Youtube看看minimalism，偶然情况下看到了她，她的内容真的很不错！至少我很喜欢。以下是我从她的视频中学到的。

1️⃣高敏感是一种非常稳定的人格特质，就跟身高和性别一样，在自然状态下是不可更改的。所以，跟高敏感人群说“别太敏感”就跟让高个子长矮一点一样不切实际。别人不喜欢高敏感，可以默默远离。作为高敏感人群，接受自己的高敏感，是自在生活的第一步。想看看自己是否是高敏感人群可以做这个繁体字版的心理测试https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html。

2️⃣高敏感人群简单来说就是容易被overstimulated。普通人看起来平凡枯燥的日常生活对高敏感人群来说可能就已经足够惊心动魄！所以识别生活中那些让人感受到强烈刺激，且令人非常不舒服的因素非常重要。例如，我发现自己不能看太多负面新闻。所以网上冲浪的时候，我告诉自己每天只能刷到一个让自己不舒服的新闻，看完就不能再看别的负面新闻了。例如，我发现自己不能饿着，一旦饿肚子我就会坐立难安，不能集中注意力。所以到了饭点我一般就会去吃饭。例如，我发现自己必须午睡但不能睡太久，不然会头疼。所以平时我总会休息二十分钟。还有，我不喜欢强烈的灯光或者高分贝的噪音，所以工作日晚上我会早早熄灯，打开播客或者其他自己喜欢的音频，设置好睡眠计时，慢慢进入休息状态。当然也有一些情况是不能避免的：比如我Office旁边电梯装修发出的噪音让我感到烦躁，但又没办法让它别发出噪音。我意识到自己感到烦躁，并且自己安抚自己，慢慢的发现在我足够专注的时候就不大听得见。

⚠️需要注意的是，容易overstimulated通常也意味着容易overreact！小事情可能在高敏感人群看来惊天动地，而事实上它远没有想象中那样严重。所以，学会适当downplay非常有必要。让事实停留在事实，才能避免不必要的情绪波动。如果激发强烈情绪反应的事件涉及到他人，那么学会合理表达自己也非常非常重要！很多情况下，不会downplay，不会表达是造成高敏感人群幸福感特别低的两大主要因素。例如，我跟一个朋友微信聊天，聊着聊着她没理我。我意识到心里不高兴，但是也注意到在普通人看来非常正常。我相信自己能处理好我的心理感受，并且十分确信不需要朋友照顾我的情绪，也不需要朋友的解释，因为我理解，所以我最后就没跟她说。我心里也注意提醒自己：她只是没回消息而已，又没说以后都不说话了，就停留在没回消息这个事实上。如果后续有其他的sign，再做决定不迟。这件事情的后续是我朋友忙完又找我了，我又很开心嘿嘿。而且我勇敢的半开玩笑表达了我的心理感受，并且发了一个表情包。我对自己勇敢表达自己的敏感越来越满意！而且坚信：我能照顾好自己让别人不必受累，能做朋友的人也会尊重我的不完美。

3️⃣高敏感人群特别需要自己照顾自己，设置好与他人的边界。照顾好自己总结起来就是：了解自己的需求，自己满足自己的需求。例如，我需要独处，需要安静，需要休息，需要不被打扰。这些需求被满足了，我才能处理好我的工作和社会交往。所以现实生活中我每天都会有独处时光，一个人沉浸在自己的内心世界里，感受到时光都被慢慢拉长了。有时候会在独处时回想起过去快乐的日子，一遍一遍的想念那时的人和事，一切都这么的治愈！而设置好边界的意思就是说，不管感受能力多强，心里要记住：不要主动把别人的烦恼当成自己的负担。别人来找自己的时候，不管多有时间和精力，不是心甘情愿的事情不要做。我也相信我自己能照顾好自己，所以没必要找别人的时候，我就不会依赖别人。因为依赖往往意味着高强度的私人社交的活动，而这并不是我喜欢做的事情。看到别人和朋友特别亲密，或是每天亲切地手挽手一起吃饭，或是在朋友圈晒一起出游的照片。我会在心里想：这不是我的快乐，我有我自己的快乐

总之，高敏感并不像想象中那样灾难，也不必急于摆脱。只要学会照顾好自己，高敏感人群可以给身边人带来很多很多。下次我再写写其他怎样照顾好自己的心得。

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