暖“心”守护丨请查收你的2023寒假心理调适指南

发布时间：2025-05-22 18:19

'心理自助指南'频道教你自我调适方法。 #生活技巧# #心理调节技巧# #心理自助网站#

暖

心

守

护

请查收你的2023寒假心理调适指南

尊敬的家长、亲爱的同学们：

2023年寒假，在大家的翘首以盼中如约而至。为了帮助家长朋友和同学们更好地应对假期生活，调适心情，以积极的心态应对即将到来的寒假，在此为您送上一份心理调适指南。

家长篇

________________________________

1.合理安排孩子的假期生活

寒假期间，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。同时，家长可以经常关心并询问孩子的计划完成情况，对按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定，这能为他建立成就感和自信心，强化他要自己做好的信念。家长也需要听孩子说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。这样的倾听能帮助孩子养成自己分析问题的习惯并能通过修正和协助让孩子做得更好。

2.面对电子娱乐，身教大于言传

手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的成员，孩子也有必要学习怎样合理使用，不应完全禁止，但是应向孩子说明不设限会产生的不良后果，并约定好每天的使用时长和使用项目。同时家长需要了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。最后，如果家长能够在陪伴孩子的时候不玩手机，以身作则，会达到事半功倍的示范效果哦。

3.学会倾听，与孩子平等地沟通

家长们平时是否有过这样的难题？“跟孩子说了多少次，让他不要这样做，但是下一次，还是让自己生气的结局。"“我的孩子为什么总是不听我的呢？”“老师让我跟孩子好好沟通，但是我想跟他沟通却沟通不了呀！”为什么会这样呢？

真正用心的沟通不是一味地发号施令，而是平等和共情，这也是卢森堡博士提出来的非暴力沟通方式。这种方式倡导认真倾听孩子的感受，平等的和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，而不是提出强制执行的命令和要求。

举例：暴力沟通：“成天就知道玩儿手机，从早到晚，没完没了！你自己看看你都学成什么样了，以后还有学上吗？！"

非暴力沟通："我看你放假这周每天有将近四五个小时在玩手机（观察），我感觉到有一些担忧（感受）。我怕长时间玩手机影响你的视力和健康，同时占用你过多的复习预习时间，影响到你的成绩，达不成你自己期待的目标（原因）。我希望你放假可以合理安排好时间，劳逸结合，这样可以让咱们彼此都安心（需要）。那么，我想咱们可以一起商议一下每天玩游戏的时间，你觉得呢？（请求）"。

4.参与家务劳动，培养家庭责任感

当我们过于关心孩子的学业和才艺学习而忽视了生活实践对孩子的重要性，孩子长大就很难适应社会生活。因此，假期期间培养孩子做一些力所能及的家务事，并教他们学习一些新的生活技能，对孩子们来说也是一种很有意义的学习体验。在工作的家长如果有条件的话，也可以让孩子跟着自己去体验一天上班生活，看看父母工作的努力和不易，或者帮家长做一天事，让孩子更懂得生活是需要努力的，努力过后才能收获到踏实的幸福。

________________________________

学生篇

________________________________

1.合理规划，规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。

2.寻求帮助，调适情绪

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

3.居家劳动，锻炼身体

家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。另外，体育运动有助于增强身体和心理免疫力，每周3次，每次30分钟，就能大大改善你的身心健康。研究已经证明，运动能够提升人体脑内多巴胺的分泌，这一"快乐元素"能帮你感觉更加良好。

________________________________

假期心理求助方式

家长一旦发现孩子出现心理情绪问题，无法自我调适且时间超过两周，除了给予更多的理解和陪伴，也可以寻求专业的心理帮助。如果您有需要，可以通过班主任联系学校心理老师，也可选择以下方式拨打求助热线：

END

撰稿：心理咨询室于艺婕

编辑：叶苏捷

一审一校：叶苏捷

二审二校：刘军