血压高的人，不能跑步？医生劝告：不止是跑步，还有4事也要少做

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有不少血压高的患者，他们时常在问：“不能跑步，那我还能做什么？”在我的医疗生涯中，遇到过很多血压高的患者，他们通常非常关注自己能不能做剧烈运动，尤其是跑步。

对于这个问题，我的建议一直是，适量的运动对控制血压有好处，但是如果运动过量，或在不合适的时机运动，反而可能引发不必要的健康问题。

然而，除了跑步，生活中还有其他一些行为，大家往往忽略了它们对血压的影响，很多人问我：“医生，我还能做些什么来避免血压升高呢？”

血压稳定的人，适量跑步

说到跑步，我们不能忽视的是运动的量与强度，对于许多患有高血压但病情相对稳定的患者来说，跑步并不是一个不可以尝试的运动。

我曾接待过一位患者，35岁，一直在一家科技公司做项目经理，生活节奏非常快，经常加班，压力也非常大。

早些年，他觉得自己精神状态差，体重也有些增加，所以决定通过跑步来减肥，改善身体健康，但跑了几次之后，他发现，自己跑步时会出现心悸、头晕，甚至一度感觉有些胸闷。

于是他决定去医院检查，结果显示，他的血压已经达到了轻度高血压的水平，于是他开始有些焦虑：“医生，难道我以后都不能跑步了吗？”

根据他的情况提出了“量力而行”的建议，经过指导，他开始每周进行3-4次的轻度跑步，每次跑步的时间也控制在30分钟左右，保持中等强度，确保不会让心脏承受过大的压力。

当然，重要的是确保跑步的强度适中，如果血压稳定，不妨尝试跑步，但如果出现胸闷、心悸等症状，就应该立即停止并寻求医生的帮助。

发作期的高血压患者，千万不要跑步

然而，如果你的血压正处于发作期，跑步就是不适合的了，高血压的急性期通常表现为血压突然升高，伴随着头痛、头晕、胸闷等症状，此时跑步，甚至进行任何形式的剧烈运动，都可能加重症状，增加心脏的负担。

我曾接诊过一位60岁的男性患者，他有多年的高血压病史，但控制得还算不错，前一阵子，他遇到了工作上的大问题，情绪波动很大，血压也随之升高。

尽管他知道自己有高血压，但他并没有因此停止运动，反而在这个时期进行了一次长时间的跑步锻炼。

结果，他在跑步过程中突然出现了剧烈的胸痛，并且感到极度的头晕，立刻被送进了急诊室，经过检查，他的血压一度飙升至180/110mmHg，属于急性高血压危象，差点发生心梗。

经过抢救后，发作期的高血压患者根本不应该做剧烈运动，尤其是跑步这种高强度运动。

频繁低头玩手机

我曾接诊过一位年轻的患者，她刚刚28岁，长期坐办公室，几乎每天都在低头看手机，回复信息，刷社交媒体。

她未曾有剧烈运动经历，亦无家族病史，却常头昏脑涨、心跳加速，工作压力大时，还会胸闷，经体检，她血压已然处于较高水平。

低头看手机，看似仅是日常姿势问题，实则会引发颈部与脊柱肌肉紧张，影响颈动脉血流，加重心脏负担，长时间低头，还可能使血流回流不畅，促使血压升高。

这类情况在现代社会尤为普遍，尤其是年轻人群体，不自觉地低头使用手机，时间长了，身体负担就开始逐渐积累，血压升高的风险也随之增加。

不要清晨空腹进行剧烈活动

我曾经遇到过一位中年男性患者，他在早晨空腹跑步时常感到胸口憋闷，甚至有时晕眩，通过一系列的检查和分析，发现他的血压控制得并不稳定，早晨的运动强度也过高，导致了血压波动剧烈。

给他的建议是，减少清晨空腹运动的频率，改为稍微等到吃过早餐、血糖水平稳定后再进行适量运动，这样可以降低对心血管系统的负担，通过调整运动的时间和强度，他的血压逐渐稳定了下来。

热衷温泉浴

温泉浴一直被认为是一种放松和缓解疲劳的好方法，尤其是对于上班族来说，泡个温泉似乎能带来身心的双重放松。

但是，我接触过不少血压偏高的患者，他们都习惯每周去温泉洗个热水浴，认为这样有助于放松肌肉，缓解疲劳。

尤其是在热水温度较高的情况下，血管扩张过度，可能导致血压升高，特别是对本就有高血压症状的患者，可能会因为温泉的高温而导致突发的血压波动。

我曾提醒一名患者，泡温泉时，时长宜控制在15 - 20分钟，水温亦不可过高，以防心脏与血管承受过度压力。

这类现象常常被忽略，很多人习惯了泡温泉，却不自觉地增加了心脏的负担，血压升高也就不言而喻了，尤其是老年人或有高血压的患者，更应该避免频繁进行热水浴。

精神过度紧张

精神紧张对血压的影响，是很多人都知道的，但少有人提到，当精神高度紧张的时候，长时间进行细致的脑力工作，比如需要高强度思考和长时间集中精力的任务，也会导致血压升高。

我曾遇一位年约50余岁、就职于企事业单位的男性患者，他每日需处理海量文件与繁杂工作任务，几无休息时间。

工作中他往往会集中精力思考，持续几个小时不休息，而当他感觉压力山大的时候，他会不自觉地加速呼吸、心跳加速，血压也随之升高。

给他的建议是，工作中不要长时间保持紧张的状态，要时刻提醒自己放松，必要时进行深呼吸或短暂休息，经过一段时间调整，他发现血压控制得更稳定了，也能更好地应对工作压力。

血压高的朋友们，如果能够从这些方面入手，逐步调整自己的生活习惯，相信不仅能更好地控制血压，甚至能避免高血压带来的更多健康问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于血压高您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01

网址：血压高的人，不能跑步？医生劝告：不止是跑步，还有4事也要少做 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1010770

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