减肥不能只靠跑步还需健康的饮食和生活习惯

发布时间：2024-12-05 04:56

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网易体育6月17日报道：

跑步的确是一种很有效且倍受欢迎的减肥手段，但减肥者如果只依靠跑步的话，减肥目标很难实现，因为如果没有养成健康的饮食和生活习惯，减肥过程会异常艰辛。健康的饮食和生活习惯包括以下几个方面：

严控食物分量

很多人觉得跑步会消耗很多的热量，所以在饮食分量上没必要严格控制。实际上，如果不控制饮食量，不仅不会减肥，反而可能增肥。控制饮食量首先就要选择小的餐具，碟子、碗等都选择小的，这样能够让你吃慢点，并很快感觉到吃饱了，防止多吃。

力量训练

力量训练不只是让减肥者燃烧热量，它也会增加瘦肌肉，改善跑步表现，从而跑的更远更快，燃烧更多的热量。另外，力量训练也能降低受伤风险，让减肥者始终保持健康的身体持续减肥。

多吃纤维

高纤维食物可以让减肥者保持更长时间的饱腹感，减少吃其他食物的机会。通常情况下，高纤维咀嚼的时间较长，这就让减肥者有时间来确认自己是否已经吃饱。另外，高纤维食物含有的热量相对较低。减肥者应该多吃水果、蔬菜和全谷类食物来摄取纤维。

跑步优先

每个人每天都要很多事情要做，工作、家庭、社交等都让跑步变成了一件奢侈的事。如果真想减肥成功，必须把跑步安排在重要位置，在不影响工作和家庭关系的前提下，跑步需要优先安排。

少吃多餐

靠跑步和节食减肥的人，并不是不吃饭，而是采取少吃多餐的策略。每隔3-4个小时吃一些食物，但都不多，这样有利于保持血糖稳定，并防止因过度饥饿而大吃一顿。始终保持体内能量充足，才能更有体力进行高强度运动。

早餐必吃

有的人因为忙不吃早餐，有的人觉得吃早餐会增加热量影响减肥。研究发现，即使是减肥阶段，早餐也是必须要吃的，否则可能会因为太饥饿而在午餐时大吃一顿。而且，过度饥饿会让消化系统速度变慢，在体内储存更多的热量。

保证睡眠充足

跑步对身体会产生一定的损伤，而跑者需要通过睡眠加快身体自我修复。如果身体恢复不足，承受了过大的压力，反而更容易多吃食物，而且是不健康的食物。

不把食物作为奖品

减肥见到成效确实可以奖励自己，但是千万不要以食物作为奖品，这样做就是自毁成果。可以奖励自己一些小物品或者一次按摩等。

减肥不能只靠跑步 还需健康的饮食和生活习惯