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精品素材归纳 PAGE 页码页码/NUMPAGES 总页数总页数 素材归纳不易，仅供学习参考 每日计划表之我心永恒 序号 计划安排 1 早上早起:最迟不能超过6：00，喝一杯淡盐水，蜂蜜水或者柠檬水。 2 6:30出门锻炼身体，跑步、做早操或者去运动场选择锻炼的方式。（遇到下雨、下雪天气就在家锻炼） 3 7：20回家，准备上班。 4 早餐不准吃油炸食物，以水果或者清淡为主。 《豆浆、苹果、香蕉（不可空腹吃）、西红柿、西瓜，黄瓜……》 5 上午工作时间必须保证，开水两杯。（被子容量不小于350毫升) 6 中午午餐:要注重营养，七成饱就好了,午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类为主。（一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉煎炸食品） 7 中午吃完午饭以后要午休，时间在半个小时以上。 8 下午工作时间必须保证，开水两杯。（被子容量不小于350毫升) 在16：00以后适当的吃一个水果 9 晚餐时间:18：50之前，不能吃太饱，太油腻。多喝清淡的汤。 10 20:00是运动高峰期,7:30分开始晚上锻炼，可以去跑步，运动场运动，打篮球。 11 22：00必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动，腿部按压运动，腰部运动…… 12 23:00必须要在睡眠中！ 警句 1.贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒 2.思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定人生 3.忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处 (素材归纳不易，仅供学习参考，记得收藏)(素材归纳不易，仅供学习参考，记得收藏)(素材归纳不易，仅供学习参考，记得收藏)(素材归纳不易，仅供学习参考，记得收藏)(素材归纳不易，仅供学习参考，记得收藏)(素材归纳不易，仅供学习参考，记得收藏)(素材归纳不易，仅供学习参考，记得收藏)(素材归纳不易，仅供学习参考，记得收藏)(素材归纳不易，仅供学习参考，记得收藏)(素材归纳不易，仅供学习参考，记得收藏)

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