心理自助|幸福从“心”开始——谈情绪管理和压力应对

发布时间：2025-05-28 14:38

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你是否深受压力的困扰？是否不知该如何调节情绪从而让生活走上正轨？本次讲座将帮助大家学会情绪管理，掌握转化压力的艺术，拥抱每一天的美好。扬州大学心理健康教育中心副主任周敏老师为大家带来讲座幸福从“心”开始——谈情绪管理和压力应对，同学们可以扫码观看直播回放。

（扫码可看回放）

第六期：幸福从“心”开始

——谈情绪管理和压力应对

你也许会扪心自问幸福是什么？幸福好像是一件东西、一个目标，走向成熟之后才渐渐发现幸福是一种心态，它与我们的情绪感受和体验息息相关。《2022国民抑郁蓝皮书》显示，18-24岁是抑郁症的高发群体，其中五成的抑郁患者为在校学生，而引发抑郁症最突出的原因便是情绪和压力给我们带来的困扰。如何认识、管理、调节情绪和压力至关重要。

善于协调和控制情绪是心理健康的重要标准之一。情绪对身心健康有着多重影响，它影响人们的认知思维水平，影响人们对于自我的认知和评价，影响我们的个性和能力发展，甚至是我们的机体免疫力、内分泌和神经系统的功能。

而压力是环境对个体要求超越个体现有能力，由于体能大量消耗而产生的生理、心理反应的综合状态。现代社会个人面临的压力也不断增加，并普遍存在于我们成长的各个阶段。但压力也可以推动我们去克服困难，完成不同阶段的人生任务，它是不可完全避免的，也是必要的。我们可以把压力分为压力源、认知评估和压力反应三个部分来看待。压力产生于压力源，也即各种生活事件，但真正让我们产生压力反应的是认知评估，也即我们如何去看待和评估压力。当我们认为无力应对时，会出现一系列心理、生理和行为症状。压力过小和过大都会影响我们的表现，只有适中的压力才能让我们有最佳的表现。压力类型、个人支持系统、个人经验和个性特征也会对我们如何应对压力产生影响，急性压力、更全面的支持系统、积极的经验和性格都有助于我们更好地将压力转换成动力。

我们该如何处理压力和情绪的关系？我们应该认识到，情绪并无好坏之分，积极情绪让人探索进取，负面情绪让人自我保护，心理学家洛萨达曾提出过一个命题，一个人积极向上的情绪是由积极情绪和消极情绪综合而成，所以首先要认识到每一种情绪都有其功能。其次情绪ABC理论告诉我们，情绪并不是由诱发事件（压力源）直接引起的，而是我们的信念、观念和想法引起了我们的情绪和行为。很多情绪的困扰都来自于我们把想法当作了客观事实，学会分辨想法和现实，了解情绪背后的想法，当我们的想法发生变化，情绪就会有所改变。

我们可以从情绪觉察做起，通过写日记等方式更清晰的觉察自身的情感和需求；再试着接纳情绪，减少自己对负面情绪的焦虑，告诉自己这是正常的反应，不排斥它，接纳它的存在；再通过合理的方式进行情绪调适，如向他人倾诉、运动和听音乐等。我们也可以建立自己的朋友圈，发展新的兴趣爱好，保持良好的生活习惯，聚焦于此时此刻的感受，在情绪激动时适当的隔离情绪……这些方式都有助于我们更好的调节情绪。

每个人都是生活的创造者，而不只是承受者。应对压力的方式千万种，最适合自己的往往都是靠自我的经验总结和创造出来的。相信你自己，期待你是一个被压力所扰，却不被压力所困，既与压力共存，又与压力共舞的强大的你。

直播预告

4月26日（周五）19:00-20:30，江苏大学心理健康教育与指导中心副主任陆菁教授带来讲座大学生心理危机预防与转介，帮助心理委员学习识别潜在危机，掌握应对策略，让我们一起守护心灵，迎接成长。同学们届时可以扫码观看直播。

小贴士

我们每个人都有被问题困住的时刻，会感到困惑或痛苦，这很正常。当你感到无法承受时，请不要羞于求助，我们将在这里陪伴着你。

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文稿|心理健康指导中心

编辑|张文熙

图源|心理健康指导中心

初审|张文熙