如何避免日常失眠？

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睡眠障碍已成为现代社会普遍的健康问题，失眠会影响到身体的精力活力、生活品质和影响到身体健康。

长期失眠可能会增加心血管疾病的风险，降低免疫系统的效能，甚至影响记忆力和认知功能。据《睡眠医学杂志》报道，成年人若每晚睡眠少于7小时，其心脏病风险将上升约13%。

许多人虽然每晚按时躺在床上，却饱受浅眠之苦，一点微小的声响或光线就能将他们从睡梦中惊醒。这种断断续续的睡眠模式，使得他们第二天仍感疲惫不堪，仿佛未曾得到真正的休息。睡眠的质量，而非数量，往往是决定第二天活力的关键。国际睡眠研究学会的一项研究表明，深度睡眠的时间与人体的恢复能力密切相关。

失眠的原因有哪些

1.情志失调

情志不稳定或过怒、过喜、过思、过悲、过恐都会导致失眠。比如，过喜易导致心火旺盛而失眠；平常容易发怒，忧伤郁结化火，导致肝火扰心而失眠；脾与胃互为表里，过度思念或忧思，伤及脾胃，造成水谷精微摄入受阻，营血亏虚，血不能上供于心，导致心神不安而失眠；肾对应恐，经常感到害怕，心悸胆怯，导致肾水亏损，不能上济于心，或心火过旺，不能下交于肾，导致心肾不交，造成失眠。对于情志失调引起的失眠，只要控制好个人情绪，保持心身健康，自然而然就能睡好。

2.病后体虚

大病之后不注意恢复和保养、气血不足或年老体弱、血少、心失所养，心神不安而导致失眠。这种情况多发生于女性月经期后或产后不注意恢复。

3.劳逸失调

过劳或过逸会引起脾胃功能受损，导致气血亏损、心血供应不足而失眠。此外，房劳过度、熬夜易伤肾阴，致使心肾失交而失眠。这2种情况都可以看作是血虚、心神失养导致的失眠，这类人多有神疲乏力、面色憔悴、不思饮食等症状。

4.饮食不调

由于暴饮暴食，导致脾胃受损而不能运化食物，食物停滞于胃腑，引起胃气不降反升，会影响上焦脏腑的正常运作，而心属人体偏上的部位，必定会受到胃气痰热的扰乱，从而导致失眠。除此之外，饮咖啡、浓茶、酒等也是造成失眠的因素。

失眠需要服用药物吗？

出现偶尔失眠的情况，一般不建议用药；但到了必要服用药物的情况也应遵医嘱，切不可乱服药物。

生活调养改善睡眠问题

预防失眠症的发生，应改掉不健康的生活习惯，减轻心理和生活方面的压力；避免长时间久坐不动，长时间久坐不动会导致人体免疫功能下降，极易引起失眠症，长时间失眠不能缓解需要及时就医。

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