积极沟通，从心开始

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（来源：隆昌市教育局）

隆昌市教育和体育局

“家校社”协同育人专题

积极沟通是保持心理健康的重要渠道，人们可以通过积极沟通的方式宣泄内在情绪、构建亲密关系、拓宽思维广度，维系心理健康。而掌握倾听、非言语沟通等技巧，用“我语”表达情感、避免负面词汇，可以帮助我们更好地进行积极沟通，从而有效改善人际关系和情绪，为自己和周围的人带来更多的幸福和快乐。

生活中，我们总是面对着各种各样的挑战，而积极沟通却是一把打开心灵之窗的金钥匙。我想和大家分享一下积极沟通是如何促进心理健康发展的，我们应该如何进行有效的沟通，以及应该如何改善我们的人际关系和情绪。

01

积极沟通有益于心理健康

1.宣泄情绪，减轻压力

积极沟通能够成为我们宣泄情绪的出口，帮助我们减轻内心的压力。生活中的困扰、学习的压力和挑战，都可能让我们感到沉闷不堪。当我们与他人分享这些感受时，不仅能够获得支持和理解，还能够减轻心理负担，使自己更轻松、愉快地面对生活。

2.构建亲密关系，增进信任

积极沟通也是构建亲密关系的桥梁。通过与他人坦诚分享自己的想法、感受和期望，我们能够更好地理解彼此，增进信任。在家庭、友谊或学习中，建立坚实的信任基础是维系关系的关键。而积极沟通不仅能够传递信息，更能够传递情感，拉近人与人之间的距离。

3.拓宽思维广度，应对挑战

积极沟通还有助于提高我们解决问题的效率。当我们面临问题时，通过与他人交流，可以得到不同的观点和建议，打破思维的局限性。这种集思广益的方式，常常能够帮助我们找到更全面、更有效的解决方案，从而更好地应对各种挑战。

02

良好沟通技巧，改善人际关系和情绪

1.倾听的艺术

良好的沟通从倾听开始。在与他人交流时，我们不仅要表达自己的想法，更要用心倾听对方。倾听并不仅仅是听到声音，而是理解对方的观点、感受他们的情绪。通过倾听，我们能够更好地理解他人，从而建立起更加深厚的人际关系。

2.掌握非言语沟通，传递更多信息

良好的沟通不仅仅包括语言，还有非言语的部分。我们的表情、姿势、眼神等都能够传递丰富的信息。通过掌握非言语沟通技巧，我们能够更准确地表达自己的情感，也更容易理解对方的真实感受。

3.用“我语”表达情感

在表达自己的想法和情感时，使用“我语”是一个非常有效的技巧。将问题陈述为个人的感受和需求，而不是指责他人，可以避免产生冲突和阻碍沟通。比如，不是说“你总是这样做让我不高兴”，而是说“当这种事情发生时，我感到不开心”。

4.避免负面词汇，强调积极共鸣

在沟通中，我们要尽量避免使用负面的词汇和措辞。负面的言语容易引起对方的防御心理，阻碍沟通的深入。相反，我们可以强调积极的共鸣，通过肯定对方的观点和贡献，促进更加融洽的交流。

03

积极沟通与心理健康的密切关系

1.促进情感释放，降低焦虑

积极沟通有助于情感的释放，从而帮助我们降低焦虑水平。当我们将内心的烦忧与他人分享时，就像打开一个阀门，让紧张的情绪得以宣泄。这种释放不仅有助于缓解紧张情绪，还能够增强我们的心理抗压能力。

2.提升自我认知，促进自我成长

通过与他人交流，我们能够更清晰地认识自己。他人的反馈和建议可以帮助我们看到自己盲区中的问题，促使我们不断地学习和成长。这种自我认知的提升有助于我们更好地应对生活中的各种挑战，从而保持心理健康。

3.加强社会支持，提升幸福感

积极沟通也有助于加强社会支持网络，提升我们的幸福感。当我们面临困境时，有人愿意倾听并提供支持，会让我们感到更有力量面对问题。而这种社会支持对于维持良好的心理健康状态至关重要。

在这个喧嚣的社会中，积极沟通是我们保持心理健康的得力工具。通过倾听、用“我语”表达情感、避免负面词汇、掌握非言语沟通等技巧，我们能够改善人际关系，提升情绪管理水平。而积极沟通所带来的情感释放、自我认知提升以及社会支持加强，更是助力我们保持健康心态的重要因素。

让我们一起努力，通过积极沟通的方式，开启心灵之窗，为自己的心理健康添上绚丽的一笔。无论是分享喜悦还是倾诉困扰，在沟通的海洋中，我们会发现更多关于自己和他人的美好。

作者简介

宋蝶

毕业于内江师范学院 应用心理学专业

隆昌市特殊教育学校心理健康教育专职教师

隆昌市“隆桥心语”心理健康志愿服务队成员

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