课师宝：我的情绪我做主—压力与情绪管理

适时进行情绪管理训练游戏，如“我的情绪我做主” #生活常识# #育儿常识# #宝宝情绪管理#

压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女

有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”。

有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐”。

压力到底是好是坏？

据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。 我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。 那么如何科学的管理自己的压力？ 有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？

为您分享有关压力及情绪管理的科学知识及实操技巧，让我们一起，在压力下，快乐工作，快乐生活！

● 提高对压力和情绪的认知水平，理性从容面对压力和情绪；

● 切实掌握高效、快速、自我激励的压力管理的有效方法，学会多种有效的减轻压力技巧；

● 提高管理情绪的能力水平，做情绪的主人；

● 能够引导自我及所能影响到的人迈向幸福之路。

对象：所有希望拥有积极的好心态，快乐生活，快乐工作的人士

大纲：

第一：对压力和情绪的认知

一、对压力的认知

压力测试：问卷测试和图片测试

1．压力的利弊：适度的压力状态最佳

2. 压力的定义

3. 压力的来源：偶发性事件和日常性事件

思考：你的压力源

4. 压力冲击指数排名前20的事件

二、对情绪的认知

1. 情绪只是显示器，无好坏之分

2. 情绪的定义

3. 广义情绪的内涵

1）想法

2）感觉

3）身体

4）行为

4. 情绪的特点

1）可产生能量

2）易形成惯性

3）具有传染性

第二：管理压力的技巧

一、管理压力心法

1. 管理压力始于自己，提升抗压能力是硬道理

案例：雨天坐飞机

2. 主动型专注：专注于自己能影响到的事物

故事：西敏寺主教墓志铭

二、减压技法

1. 日常减压的方法归类：特别推荐；一般推荐；不推荐

思考：您减压的私家良方

2. 快速释放压力的方法

1）腹式呼吸法

2）渐进式紧张放松减压法

3）快速放空静心法——闭眼金鸡独立

3. 自我轻度催眠

放松——>想象——>调整——>唤醒

4. 远离失眠法则

工具推荐：APP：享睡Sleepace

第三：管理情绪的技巧

一、管理情绪心法

1. 做情绪的主人——操之在我

2. 一停二觉三转念

1）冲动的克制（一停）

2）自我觉察（二觉）

情商自测问卷解读

3）换框大法（三转念）

案例：松下幸之助

案例：罗斯福被盗感到很庆幸

案例：上司很严厉，所以我很开心

二、管理情绪技法

1. 积极的言行和姿态

1）黑屋子心理实验

2）罗森塔尔效应

案例：罗森塔尔学校实验

3）你得到的往往不是你想要的，而是你以为的

故事：哭婆变笑婆&举人赶考

4）积极的言行影响心理

示例：积极和消极的语言行为清单

2. 关注快乐、有意义的、可控制的事情

视频：白衣服的人传了几次球？

1）你得到的往往不是你想要的，而是你关注的

2）“别紧张”、“不要怕”的误用

案例：高考送考母亲的悔恨

思想游戏：数老鼠

3. 矛盾意向法

1）你得到的往往不是你想要的，而是你害怕的

案例：呼应前面的失眠

案例：弗兰克尔的诊疗病例

2）三问

a最坏情况是什么？

b是否一定要接受？ （接受而不是忍；宣泄而不是发泄）

c能改变什么？能控制什么？ （面对而不是逃避）

网址：课师宝：我的情绪我做主—压力与情绪管理 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1013868

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