减肥期零食红黑榜：这些零食吃对了也能瘦

《无糖生活，瘦得快》：零糖饮食对减肥的积极影响。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

减肥就得和零食绝缘？大错特错！其实只要选对零食，既能满足口腹之欲，还能辅助减脂。今天就为你奉上减肥期零食红黑榜，搭配 3 大挑选秘籍，让你解馋无负担！

一、红榜零食：低卡营养，减脂好帮手

这类零食主打高纤维、高蛋白、低热量，既能快速缓解饥饿，又不会给身体造成负担。

高蛋白担当：水煮蛋、无糖希腊酸奶、即食鸡胸肉。鸡蛋富含优质蛋白，1 个仅 70 大卡；希腊酸奶搭配蓝莓，酸甜可口还助消化；即食鸡胸肉独立包装，随时补充能量。高纤维王者：烤海苔片、冻干蔬菜脆、魔芋爽。海苔低卡高碘，冻干蔬菜保留营养，魔芋爽零脂高纤维，吃完喝口水饱腹感拉满。天然水果优选：莓类、柑橘类、苹果等低糖水果。蓝莓抗氧化，柚子水分足，苹果果胶丰富，都是加餐的好选择。

二、黑榜零食：热量陷阱，谨慎选择

有些零食披着 “健康” 外衣，实则暗藏高热量、高糖分。

伪健康零食：果脯蜜饯含糖量惊人，100g 葡萄干含糖量堪比 3 碗米饭；甜味谷物棒添加多种糖浆和植物油，热量爆表。加工零食三巨头：薯片含反式脂肪酸，1 包热量需慢跑 1 小时消耗；饼干糖分超标，奶茶全糖款热量高达 500 大卡。酒精饮品：啤酒、甜酒不仅热量高，还会抑制脂肪代谢，搭配下酒菜更是雪上加霜。

三、零食挑选黄金法则

掌握这 3 个原则，选零食不再迷茫：

看配料表：配料越简单越好，拒绝氢化植物油、果葡糖浆等添加剂。算热量：单次零食热量控制在 100 - 150 大卡，注意包装上的净含量标识。选对时间：上午 10 点、下午 3 点加餐最佳，睡前 3 小时避免进食。

四、零食替代小妙招

实在嘴馋时，可以尝试这些低卡替代：

想吃甜食：用黑巧克力（可可含量 70% 以上）代替糖果想吃薯片：自制烤红薯片、烤鹰嘴豆想喝饮料：冲泡绿茶、柠檬泡水、无糖气泡水

减肥不是苦行僧式生活，学会科学吃零食，减脂也能幸福感满满！关注公众号【时光轻断食】，回复："减肥指南"，免费领国家卫健委《成人肥胖饮养指南（最新版）》，还有更多低卡零食食谱等你解锁！

网址：减肥期零食红黑榜：这些零食吃对了也能瘦 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1015106

相关内容

十大人气减肥零食 女生减肥零食排行榜 减肥可以吃的零食推荐
低卡热量减肥零食有哪些？巧克力也是减肥食物
热量低又磨时间的小零食，减肥的零食排行榜
12.第十二讲：减肥不能吃零食？这三样零食越吃越瘦
零食红黑榜！尤其这 5 种，很多人以为很健康，实际很胖人
本能饮食法则 减肥零压力轻松自然瘦
推荐减肥期间可以吃的零食
零食应该怎么吃？别被“低卡零食”迷了眼
减肥期间能吃哪些零食？这份食物清单拿走不谢！
低热量减肥食谱,吃这些帮助减肥

随便看看