减肥要来看看！养成4个节食习惯，你就能在无意中减重。

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他居然长得那么肥？对于大多数人来说，这是因为他们吃得太多了。因此，如果你希望减肥，那么最好的方法就是通过节食来达到减肥效果。今天跟你分享4个常用的减肥方法，每天坚持，你就能在不知不觉中瘦下来。

技巧一：饭前喝水

喝对了水，确实可以减轻体重。饭后半小时喝，通常是500 ml。由于不含热量，会使人产生饱腹感，因此可以减肥。因此，当你用餐时，你可以少吃一点。

参考资料：一天三餐，一餐前多喝点水，一天能降低225卡路里。这是你要在半个小时内跑步所消耗的热量。

喝水，就相当于喝了一杯纯净水，再喝一杯奶茶，就能多吸收一点热量，不会消瘦，还会长得更胖。

技巧二：饭前补充膳食纤维

建议大家餐前可以吃点谷禾轻源(元)素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

技巧三：保持清淡饮食

不管是为了健康还是为了减肥，很多人都知道饮食要清淡。但是，它的启动方式却是错误的。“减妞”，在很多人看来，“白粥”、“素食”都是“素食”，但是根据中国人的饮食习惯，“一天要吃12种以上，一周要25种以上。”如果搭配“清淡”的白粥和蔬菜，那就太营养了。

另外一些人则相信，饮食清淡就是不吃肉。因为肉食中含有大量的蛋白质和脂肪，这些都是身体所必需的。

实际上，要想吃好，就必须少吃油、少盐、少糖、少辛辣（每日25~30克，不能食用6克食盐，25克白糖，2勺老式瓷勺）；在保证食物种类和营养平衡的同时，保证食物本身的味道；烹饪时，可以选择快炒、清炖、蒸或蒸煮。

四、吃饭细嚼慢咽

由于时间紧迫，大多数人都是大快朵颐。不过，你有没有发现？那些身体一直很好的人，却总是吃得很慢？

大概20分钟后，你的大脑就会接收到“我吃饱了”的信息。吃多了，就是吃多了，吃多了，就是吃多了，吃多了，还是少吃点，少吃点，少吃点，少吃点。

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