清明节气养生指南来了，请您查收！｜杏林之声

发布时间：2025-05-31 05:38

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清明节气，春季第五个节气，又称踏青节，也是我们祭祖追思的传统节日。

因“气清景明、万物皆显”而得名。

清明是反映自然界物候变化的节气，这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开，自然界呈现一派生机勃勃的景象。

顺应时节，清明节气，我们又当如何养生呢？

清明起居

早睡

早起

清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛，气温升高并且渐趋平稳，白天也越来越长，为了使阳气更好地生发，在清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床。

7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

气血流经每一条经脉对应一个时辰,该时辰即是该条经脉及其所属脏腑功能最旺时。中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，会影响肝脏功能，阴阳失衡，百病由生。

清明饮食

慎食

发物

清明节后已进入暮春，气温升高，人体也因阳气升动而向外抒发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。诸如海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖，以及香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等，尽量少吃，防止诱发旧疾。

可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。同时要注意，寒凉伤脾困湿的食物均不宜多吃，特别要保护好脾胃的正常功能。

清明锻炼

适当

运动

在春季，人的肝气开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机，锻炼可以选择在上午的十点和下午的四点左右。注意，应该选择轻柔和缓的运动项目，适当锻炼能够调达肝气，生发阳气。

1.和缓运动型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，时快时慢，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳，改善心肺功能。

2.休闲趣味型，如春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养。

3.保健养生型，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。

报送：沈群（奉贤区卫健委）

编辑：何海丹

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