今日立冬，你的饮食生活小贴士来啦~

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今天立冬了

冬季也将由此开始

天气渐寒

万物收藏， 蛰虫休眠

这一时节的养生尤为重要

村花为你准备好了

饮食生活小贴士

一起来了解一下吧~

饮食篇

立冬之日，是冬季开始之时。 养精蓄锐，吃好是关键。摄入一定的热量和营养，有助于储存能量、增强抵抗力。

01

调理肠胃

立冬之后，气温逐渐下降，此时是胃病高发期，所以饮食上要注意养胃。 可以喝热粥来调理肠胃，不同种类的粥也有不同的功效：

黑米红枣粥可以健脾养胃，改善消化不良；山药瘦肉粥可以补脾止泻，促消化；小米南瓜粥是暖胃良品，也可以加入红枣或板栗泥熬制，营养丰富，味道更佳。

02

暖身驱寒

立冬饮食， 可以适当增加蛋白质、脂肪的摄入，以抵御寒冷。

长江以南虽已入冬，但较北方气候温和得多，可通过食用鸡、鸭、鱼等补充蛋白质。桂圆、韭菜、核桃、松子等，也适宜在冬天食用，有助于益气驱寒，提高抵抗力。

03

注意补充维生素

冬季是蔬菜淡季，容易忽略维生素的补充。 这时可以适当食用薯类，甘薯、马铃薯富含维生素C、维生素B，红心甘薯还富含胡萝卜素。

除此之外， 还可适当吃一些青菜、豆腐、木耳等。冬季最普遍的蔬菜是大白菜，还有应季蔬菜圆白菜、白萝卜、胡萝卜等，多种蔬菜搭配食用，补充维生素。

生活篇

立冬是冬季的开端，随着气温的下降，要注意保暖。起居、穿衣等生活的各方面都不可忽视，同时也要适当运动锻炼，强健身体。

01

起居

“ 早睡晚起，以待日光”。立冬时节，昼短夜长，宜早睡晚起，保证充足睡眠。中午可小憩半小时，以便精力充沛地进行下午的工作。

冬季室温尽量保持恒定，空调室温不可调太高，否则室内外温差大，易感冒。调节合宜的温度，并保持适当通风，以防疾病侵袭。

02

衣着

初冬穿衣要注意保暖，尤其要注意这三个地方的保暖：

一是 足部保暖，“寒从脚底生”，鞋袜要保证干燥温暖，防止寒气侵入；二是 腹部保暖，冬季是肠胃病多发时期，要注意腹部防寒，秋衣秋裤可以安排上了；三是 背部保暖，可以穿背心等衣物护背暖背。

03

运动

冬季寒冷，运动锻炼必不可少。适当活动筋骨，有利于强身健体。 在运动之前，要记得做热身活动，如伸展肢体、慢跑等，使身体微微出汗后，再进行其他运动。

冬季运动可动静结合，根据自身情况选择不同的运动。既可以跑步做操，也可以做瑜伽、太极拳等温和运动。锻炼过后，注意保暖，以防感冒。

冬季来临

注意养生， 添衣保暖

无论天气有多寒冷

村花的温暖一直都在噢~

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