强烈推荐这8道健康低脂餐，低卡又饱腹，还能掉秤，赶紧收藏

早餐推荐燕麦搭配低脂牛奶和新鲜水果，健康又饱腹。 #生活技巧# #烹饪技巧分享# #减肥餐谱#

在追求健康与美丽的道路上，低脂饮食成为了许多人的选择。它不仅能帮助我们控制体重，还能为身体提供所需的营养，让我们在享受美食的也能拥有健康的身体。以下为你推荐8道健康低脂餐，低卡又饱腹，助你轻松掉秤。

香菇花生黑豆汤

香菇花生黑豆汤是一道营养丰富的汤品。准备香菇10个、花生50克、黑豆50克、红枣6粒、瘦肉150克、姜3片和适量盐。先将香菇泡软去蒂，瘦肉洗净切块，放进沸水煮5分钟后沥水备用。锅里烧开水，放进猪肉、香菇、花生、黑豆、红枣和姜，大火煮10分钟后，转文火煲1.5

香菇花生黑豆汤

香菇花生黑豆汤是一道营养丰富的汤品。准备香菇10个、花生50克、黑豆50克、红枣6粒、瘦肉150克、姜3片和适量盐。先将香菇泡软去蒂，瘦肉洗净切块，放进沸水煮5分钟后沥水备用。锅里烧开水，放进猪肉、香菇、花生、黑豆、红枣和姜，大火煮10分钟后，转文火煲1.5

2小时，加盐调味即成。花生富含不饱和脂肪酸，对心血管疾病有预防功效；黑豆利于排便；红枣及姜有助血气运行，常喝这道汤，既能补充营养，又能促进身体新陈代谢。

瘦身沙拉

这道沙拉食材丰富，有西红柿、鸡蛋、生菜、苹果、玉米粒等。先将水果蔬菜洗好切好，玉米粒焯水沥干，鸡蛋煮熟对半切开。把食材放入碟子中，拌上橄榄油，淋入沙拉酱，撒上胡椒粉和少许盐即可食用。它富含膳食纤维和维生素，热量低，能增加饱腹感，让你在享受美食的不用担心长胖。

香煎鸡胸西兰花

香煎鸡胸西兰花是一道低脂高蛋白的菜肴。准备鸡胸肉、西兰花、橄榄油、盐、西红柿、大蒜和酱油。将鸡肉用酱油腌半个小时左右，西兰花焯水，锅中倒油，下蒜末炒香，倒入西兰花加盐炒熟。把锅洗干净，倒入油，将鸡肉双面煎至金黄色，筷子能轻松穿透即可。最后将煎好的鸡肉、西兰花、西红柿摆盘。这道菜鸡肉鲜嫩，西兰花清甜，营养丰富，是减脂期间的优质选择。

无糖香甜杂粮粥

无糖香甜杂粮粥由多种谷物和水果组成。准备牛奶、香蕉、红豆、糙米、薏米、小米、黑米、燕麦。把米和豆淘洗干净，放入高压锅里，加入适量水，按下杂粮粥键煮。快熟时，把香蕉切块，牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀，做成香蕉奶昔，米粥煮好后，拌入奶昔即可。这道粥富含膳食纤维和维生素，热量低，能提供持久的饱腹感，适合早餐或晚餐食用。

低脂拌菜（虾仁版）

虾是低脂高蛋白的食物，超适合减肥人群。准备虾、包菜、金针菇、沙拉酱、橄榄油、盐、胡椒粉。将包菜和金针菇稍微焯水煮熟，虾处理干净备用。把食材放入碟子中，拌上橄榄油，淋入用橄榄油、蒜末、生抽、醋、盐、糖等调制而成的酱汁，撒上胡椒粉即可。这道菜有荤有素，酱香味浓，丰富又满足。

荷兰豆炒虾仁

荷兰豆炒虾仁是一道清爽可口的低脂菜。准备荷兰豆、虾仁、蒜末、盐、生抽、料酒。荷兰豆切段，虾仁洗净，用盐、料酒腌制片刻。锅中热油，放入蒜末爆香，加入荷兰豆翻炒至断生，再加入虾仁炒熟，最后加入适量盐和生抽调味。荷兰豆富含维生素和膳食纤维，虾仁高蛋白低脂肪，这道菜营养均衡，口感鲜美。

番茄龙利鱼

番茄龙利鱼是一道酸甜开胃的减脂餐。准备龙利鱼、番茄、洋葱、大蒜、盐、糖、生抽、淀粉、食用油。龙利鱼切成小块，用盐、料酒、淀粉腌制。番茄顶部划十字，开水烫后去皮切碎，洋葱切丝，大蒜切末。锅中热油，放入蒜末和洋葱丝炒香，加入番茄碎炒出汁，加盐、糖、生抽调味，加水煮开。放入龙利鱼块煮熟即可。这道菜鱼肉鲜嫩，番茄汤汁浓郁，低卡又美味。

凉拌荞麦面

凉拌荞麦面是一道适合夏日的低脂餐。准备荞麦面、黄瓜、胡萝卜、豆芽、蒜末、生抽、醋、盐、糖、辣椒油。将荞麦面煮熟，过凉水后沥干水分。黄瓜、胡萝卜切丝，豆芽焯水备用。把蒜末、生抽、醋、盐、糖、辣椒油调成酱汁，浇在荞麦面上，再加入黄瓜丝、胡萝卜丝和豆芽拌匀。荞麦面富含膳食纤维，热量低，这道菜清爽解腻，适合夏天食用。

玉米虾仁炒饭

玉米虾仁炒饭是一道美味又低脂的主食。准备玉米、虾仁、胡萝卜、豌豆、米饭、盐、生抽、食用油。虾仁洗净，用盐、料酒腌制，玉米剥粒，胡萝卜切丁。锅中热油，放入虾仁炒熟盛出。锅中再加入少许油，放入蒜末爆香，加入胡萝卜丁、豌豆翻炒至断生，加入米饭翻炒均匀，再加入玉米粒和炒好的虾仁，加盐、生抽调味即可。这道菜食材丰富，营养均衡，热量不高，能让你吃得满足又健康。

蒸南瓜

蒸南瓜是一道简单又健康的低脂餐。选择新鲜的南瓜，洗净后去皮去瓤，切成大小均匀的块状，放入蒸锅中蒸熟即可。南瓜富含膳食纤维和维生素，热量低，口感香甜，既能当作主食，又能当作点心，是减脂期间的理想选择。

这些健康低脂餐不仅低卡又饱腹，还能帮助你掉秤。它们做法简单，食材容易获取，适合忙碌的上班族和学生党。在享受美食的记得配合适量的运动，这样才能达到更好的减脂效果。希望你能收藏这些食谱，开启健康减脂之旅。

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