一星期不重样营养午餐便当，上班族都来试试吧！

《懒人菜谱：一周不重样，营养又好吃》：适合忙碌的上班族快速准备午餐。 #生活技巧# #居家生活技巧# #懒人生活技巧# #懒人烹饪书籍推荐#

现在生活工作节奏快，很多时候午餐不能好好吃，公司食堂大锅饭菜容易吃腻味，外卖也总是让人一言难尽，要么太油、要么太辣，食材往往不新鲜，生产过程也让人不放心！怎么才能吃到健康又有营养的午餐呢？一起动手来做营养午餐便当吧！

周一：牛肉炒饭配鸡胸肉时蔬

材料：新鲜牛肉100克、米饭250克、鸡蛋1个、芦笋4根、豆角2根、胡萝卜半根、圣女果。

做法：1、把牛肉切碎，鸡胸肉切薄片，放料酒、胡椒粉腌制10分钟，胡萝卜切碎粒；2、起油锅，把牛肉放入油锅翻炒，变色后放入米饭、胡萝卜翻炒，放点盐、胡椒粉、生抽继续翻炒3分钟，等米饭炒干，粒粒分明即可；3、芦笋和豆角整个放水中焯熟，捞出放冷开水里过下，放盐、橄榄油和黑胡椒凉拌，豆角用牙签固定可以做出“棒棒糖”形状！4、鸡胸肉煎熟；5、鸡蛋煮熟，所有食材摆盘！

周二：肉丝炒面条配干煎黄花鱼

材料：黄花鱼1条，西蓝花和胡萝卜少量，鸡蛋1个、圣女果若干、碱圆面条200克、里脊肉50克。

做法：1、黄花鱼洗干净，用盐、胡椒粉、料酒腌20分钟；2、碱面条焯水，冷水里过一下（防止面条糊掉）；3、起油锅，肉丝下锅煸炒，炒熟后放面条翻炒，加盐、耗油、生抽继续翻炒3分钟差不多；4、鸡蛋、胡萝卜、西蓝花下锅煮熟即可。

周三：西冷牛排配意面

材料：西冷牛排1块、意面200克、鸡蛋1个、香菇2朵、芦笋3根、圣女果若干、洋葱半个、番茄酱、黄油20克。

做法：1、牛排解冻，用肉锤锤松，放黑胡椒、盐腌制10分钟入味，洋葱和圣女果切碎；2、意面放水里煮8分钟，水里放点盐，面条不容易粘连，捞起备用；3、锅里倒橄榄油，放入洋葱和圣女果翻炒，放盐、黑胡椒粉，番茄酱，加点水大火煮开，再放入意面翻炒下即可；4、香菇、鸡蛋、芦笋煮熟即可；

周四：肉木香菇炒饭配鸡肉卷

材料：鸡边腿1只、米饭1碗、里脊肉50克、包菜2片、香菇2个、胡萝卜。

做法：1、鸡边腿去骨，放盐，胡椒粉、料酒腌制（提前一天腌制，过夜更入味）；2、腌制好的鸡腿把鸡肉卷进鸡皮里，外面用保鲜膜和绳子扎紧密封，放到锅里煮大火15分钟转小火15分钟；3、把肉、菜等配料都切碎，起油锅炒饭，炒熟即可！

周五：洋葱牛肉盖饭配杂粮

材料：牛里脊肉150克、鸡蛋1个、米饭1碗、生菜2片、紫薯1个、洋葱半个。

做法：1、把牛肉切大颗粒，淀粉、盐、胡椒粉、生抽、料酒腌制，洋葱切碎；2、鸡蛋煮熟；3、起油锅，下洋葱爆香，放牛肉翻炒，放耗油、老抽、开水（可以多放点，汁水拌饭吃）盖上锅盖5分钟出锅；4、米饭蒸熟即可。

一周营养午餐便当就做好了，营养又健康，来试试吧！需要做菜过程也可以私信我！

网址：一星期不重样营养午餐便当，上班族都来试试吧！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1021100

相关内容

第246期：上班族自带便当 7个姿势让你的午餐与众不同
上班族自己带饭，分享我一周的午餐便当食谱，每天不重样
上班族午餐怎样选择健康又营养？
上班族食谱：一周午饭不重样！
上班族午餐这样吃 更营养更健康
营养师公布上班族午餐补救法
养生午班车 上班族这样吃午餐健康又营养
上班族的午餐 营养全面要多样
上班族吃什么,上班族午餐
白领午餐吃什么,适合上班族的5种食物(上班族的午餐要怎么样搭配呢？)

随便看看