内观觉察丨寻找内在宁静的修行之道

禅意生活之道强调在快节奏生活中寻找内心的平静与宁静。 #生活乐趣# #生活艺术# #慢生活艺术# #禅意生活之道#

每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。

想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。

——《冥想》作者斯瓦米·拉玛大师

我们经常提及"内外丰盈"和"内外兼修"，但究竟什么是内在，什么是外在？我们应该修养的是什么？

一般来说，内在世界是指我们内心深处的领域，包括情感、价值观、信仰和隐藏的梦想；而外在世界则是我们所处的社会环境，包括工作、家庭、社交以及各种责任。

要实现"内外丰盈"，让内在的真实与外在的现实相互融合，"内观"成为连接两者的最便捷桥梁。

内观是一种深度的自我觉察和反思，它使我们能够从内在出发，认清自己的价值观、需求、梦想和情感，从而引导我们迈向积极成长和正面变化的道路。这是最迅速连接内心的方式。

在进行内观时，表面上是对自己的情绪、行为和思想，甚至周围环境的观察。更深层次地看，这涉及对自己内心世界的认知和反思，包括对情感、需求和价值观的了解。

檀尘老师与同修们一起内观

与内心对话

光这么说，可能会感觉有些空洞，那么不妨看看下面这个案例。

在这个周末的午后，你原本计划着进行一场轻松的户外活动，享受阳光和清新空气。然而，计划总是赶不上变化，一场突如其来的降雨打破了原本宁静的下午。

刚开始，你感受到了一丝不悦，原本的好心情被雨水冲淡。你开始责怪天气，抱怨为什么总是在计划好的时候来个下雨。

这时，你突然意识到，这种抱怨和不满使你常常陷负面情绪。

于是，你停下来，闭上眼睛，深呼吸了几下，通过内观，开始观察自己的情绪。原来这场雨并没有真正打破计划，而是触发了你内心对于事物不如所愿时的一种反应。

你进一步观察到，这并非仅仅是对天气的不满，更是一个习惯性的思维模式。在很多时候都倾向于将外部的不如意归咎于外在环境，而不愿意深入思考自己对于这些事情的反应。

随着深入内观，你看到了自己内心深处的一种对于掌控的渴望。你似乎害怕失去对于生活的掌控感，因此在面对不可控制的因素时，就会产生负面情绪。

通过这个内观过程，我们可以渐渐明白情绪根源，并接受计划被打乱的改变。内观的整个过程让我们更加了解自己，认识到自己的情绪反应并非总是与外部环境直接相关，而是与内在的期望和恐惧有关。通过内观，我们能更好地接纳变化，以及在不如意的时候保持内心的平静。

檀尘·内观

给予内心足够的时间，让它完整地表达出来，听清楚它的声音，理解它的需求。随着内心的澄清，下一步的行动也迎刃而解。这个过程就像是与自己对话，让内在的声音充分展现，为下一步的决策提供了更加清晰的方向。

内观之实践

实践内观可从以下步骤开始：

首先，寻一宁谧之境，无论是温馨的房间、大自然的一隅，或者你心仪的地方。在这里，选择一个舒适的坐姿或躺卧体势，确保身体感到轻松愉悦，以避免在修行中感受到不适。

其次，在这个安静的环境中，闭上眼睛或微合双眸，选择一种方式以帮助更好地专注于内在体验。将心神聚焦于呼吸，聆听气息的出入，感知呼吸在鼻端或胸腹的微妙律动。若思绪开始漫游，温柔地将心神引回呼吸之中。

最后，逐渐将心神扩展至身体其他部位，觉察身体的感觉，包括紧绷、轻松、舒适或许不适。同时，觉察情感和思维，留意当前的情绪状态以及思维的自由流动。无需评价或抵触，只是纯粹地觉察它们的存在。

檀尘老师为同修讲解内观知识

内观实践需要恒心和每天片刻的投入 ，即便是短短几分钟，也能在日常生活中带来积极的影响。通过这些步骤，你将逐渐培养对内在体验的觉察，为心灵带来宁静与平衡。

修行：与内心的深度对话

修行的路上

有人不解地看着你

有人不屑地看着你

有人说你有钱

有人说你有闲

有人说你想成仙

有人说你想入魔

这个人

无论ta是老公

还是老婆

无论ta是兄弟

还是姐妹

只要没法同频

那就无需多言

每个人都有自己的宿命

我们

只需做好自己

不刻意强求别人

也不被别人带偏

累了

倦了

能量不够了

山庄就是个能量库

小住或长住

把自己的磁场

转化一下

既然

钟情于老师

就不吝啬手中的玫瑰

既然

选择了远方

就不顾风雨兼程

网址：内观觉察丨寻找内在宁静的修行之道 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1022182

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