一家三口的早餐，粗细搭配共有七样，家人连夸丰富也味美

合理安排三餐，早餐重，午餐足，晚餐轻，搭配蔬菜水果丰富口感。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #家庭园艺技巧# #营养饮食搭配#

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早起20分钟，为家人做早餐，粗细搭配丰富多样，味美也管饱。每一天叫醒我们的不是闹钟，而是味美的早餐，想着丰富多样的早餐摆于桌上，是不是有满满的幸福感？今天为家人准备的早餐有粗粮、蔬菜、鸡肉、面包等，孩子爸连夸丰富多样，给他分好一份在碟子上，我开玩笑说，要吃完啊，不可以剩啊。最后真的光盘了，连无油无盐的水煮蔬菜也不剩下。

一家三口的早餐，粗细搭配共有七样，家人连夸丰富也味美。早餐有：全麦面包、白煮蛋、煎鸡胸肉、蒸芋头、无糖花生豆浆、水煮紫甘蓝、小番茄；丰富多样的早餐，给我们提供的营养也更均衡。接下来和大家分享早餐做法，感谢大家支持。

早餐主食中，经典的中式面点有饺子、包子等，按个人习惯准备，提前做好，上锅蒸一蒸即可；全麦面包富含高纤、矿物质、维生素、微量元素等营养物质，全麦餐包可以一次多做，冷冻保存，而不是冷藏保存，早上回炉一下即可。

黄豆花生豆浆：豆类食材富含优质蛋白质，钙等营养，早餐除了牛奶之外，来一杯豆浆也不错，可以纯豆浆或是混合豆浆，花生和黄豆预约煮好，早上用破破壁机搅拌一下即成；

粗粮有玉米、芋头、红薯、土豆，随个人喜欢而定，芋头蒸一蒸即可出锅，切开蒸制更省时间，大约需要15分钟左右，粗粮富含膳食纤维，饱腹感强。

鸡蛋是早餐中常见的食物，其可提供优质蛋白质，白煮蛋可以冷水下锅煮一煮，煮六七分钟后关火焖一焖即成，也可以和芋头同入锅中蒸制。

水煮紫甘蓝，水煮菜或是炒青菜我家早餐常备，蔬菜可以提供丰富的维生素，一般可以备西兰花、生菜、紫甘蓝、包菜、芦笋皆可。

煎鸡胸肉：鸡胸肉低脂高蛋白，电饼铛预热后，加少量食用油煎一煎，可以搭配沙拉酱或是黑椒酱，少量精盐也可以。

小番茄是蔬菜也是水果，洗洗就可以上桌，也可以带着去上班，饭后半小时食用。

以上早餐时间安排这样的：起床先烧开水，将芋头、鸡蛋入锅蒸煮；将豆子放入破壁机中搅拌；电饼铛预热，另一个灶台上烧水，准备好紫甘蓝，水开后入锅煮熟捞出；电饼铛涮油加入鸡胸肉煎制3分钟左右；同时也可洗小番茄了。番茄洗后，鸡胸肉也煎好，豆浆也磨好了，拿出面包就可以开始吃早餐了，是不是很简单？或者只是磨豆浆，煮蔬菜，鸡蛋也不错的，一起加油吧。

从一日三餐中找点乐子，品尝不一样的美食，感谢大家对余甘果蜜的支持。小编欢迎你的关注、点赞和分享转发，更欢迎留言讨论，我们一起学习，一起加油吧。【本图文为余甘果蜜的厨房原创作品，抄袭必究】

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