清和·心桥 | 减压与蓄能，做情绪的主人

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你是否曾因压力而感到身心俱疲？你知道如何成为自己情绪的主宰者吗？ 面对考试、工作或是生活中的种种挑战，我们常常会感到焦虑不安。最近，在长桥街道联合徐教院附中南校举办的一场心理健康讲座上，心理教育专家龙艳老师为我们揭示了减压与情绪管理的艺术。 这次活动以一场趣味互动游戏开场——“逢3过”报数游戏。同学们在紧张气氛下参与游戏时，不少同学因一时失误而暴露了压力下的身体反应。通过这个游戏，龙老师引导大家认识到了压力可能带来的心跳加速、害怕惩罚等常见表现。一位同学分享道：“原来我的身体是在告诉我它正在承受着压力。” 接下来，龙老师深入浅出地讲解了耶克斯-多德森定律，解析了压力与个人表现之间的微妙关系。她指出，适度的压力能够促进效率，但过度则需科学调节。对于那些容易陷入“灾难化思维”的学生，比如担心考不好人生就完了，龙老师建议采用情绪ABC理论来调整心态，即把负面想法转变为具体问题解决步骤，并从单一视角转向多元思考方式。 为了帮助学生们更好地应对压力，龙老师还介绍了几种实用的情绪调节技巧。“五感落地法”作为一种即时平息焦虑的方法，鼓励人们通过观察周围的事物来分散注意力；而“开心能量站”则是长期滋养情绪的方式之一。此外，“TIPP技能”也是快速缓解极端情绪的有效手段，包括用冷水给脸降温、进行高强度短暂运动、练习腹式呼吸以及成对肌肉放松等。 听完这场讲座后，许多同学表示受益匪浅。他们不仅学会了如何有效管理自己的情绪，而且也更加自信地迎接即将到来的中考挑战。正如龙老师所说，在青春的成长道路上，学会控制好自己的情绪是非常重要的一步。

那么，你准备好开始学习这些简单却有效的技巧了吗？不妨试试看吧！记住，每个人都可以成为自己情绪的掌舵者。

[讨论话题] 你在日常生活中是如何处理压力的呢？有没有什么特别有效的小妙招愿意分享给大家？

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