减肥减脂必看！低卡食物表，这样吃瘦得更快！

发布时间：2025-06-12 21:17

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减脂，七分靠吃三分靠练，吃对才能瘦得快！

今天给大家整理了一些低卡食物，减肥必看！

注意：禁长期节食

长期节食会造成热量摄入不足，器官功能受损！还会造成姨妈出走、掉头发、贫血……所以，千万不要想着靠节食减肥哦！

那么在减肥期应该注意什么呢？

1. 合理控制饮食

少吃或者不吃高热量食物，比如：碳酸饮料、甜品、油炸食物，这类食物的特点都是含糖和油较高！

2. 三餐饮食规律

- 早吃好，中吃饱，晚少吃

- 早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素

- 八点后只喝水或者吃水果，更不能饥一顿饱一顿，暴饮暴食

3. 作息规律

不熬夜！坚持每天十一点前睡觉，保证每天八小时睡眠。

4. 改变久坐不动的习惯

每天保持一小时锻炼时间！如果吃对可以让你瘦，那么运动一定可以让你的线条更优美。所以吃和动要一起哦！

减脂期间每天吃多少才正常呢？基础代谢怎么算？

女生

基础代谢 = 661 + 9.6×体重(kg) + 1.72×身高(cm) - 4.7×年龄

男生

基础代谢 = 67 + 13.73×体重(kg) + 5×身高(cm) - 6.9×年龄

瘦 = 消耗热量 > 摄入热量

掌握了这个，再配合运动，消耗多余的热量就可以瘦瘦瘦啦~

减脂减肥期间必备的食物清单

那么想要达到自己理想的身材应该怎么吃呢？想健康减肥的姐妹可以按图片上面的食材自行搭配~

减肥不是一味节食，学会营养搭配才会事半功倍哟~