孕产妇如何科学管理体重？专家建议：家庭医生来指导！

对于特殊人群如孕妇、儿童、老年人，家庭医生服务更为重要。 #生活常识# #家庭医生#

在每位准妈妈的孕期旅程中，体重管理是一个不可忽视的重要话题。5月16日，山东省卫生健康委在“鲁医健康说”系列健康知识发布会上，专家连岩为我们揭示了孕产妇如何科学管理体重的重要性。孕期体重管理不仅关乎母亲的健康，更直接影响到胎儿的发育和未来的生活质量。

怀孕期间，孕妇的体重自然会增加，这主要是由于胎儿及其附属物（如胎盘和羊水）的生长，以及母体脂肪的积累。随着孕周的增大，孕妇的基础代谢率也会提高，导致饥饿感增加，许多孕妇在饮食上容易出现过度“进补”的现象。然而，日常活动量的减少又会导致热量消耗降低，最终可能造成体重过度增加。

专家指出，孕前体重超重或肥胖的女性，孕期体重管理显得尤为重要。研究表明，孕期体重过重不仅增加了妊娠期高血压、糖尿病等风险，还可能导致巨大儿、肩难产、产后抑郁等不良后果。因此，科学合理的体重增重是保护母婴健康的关键。

那么，孕期该如何科学管理体重呢？首先，准妈妈们应每周测量一次体重，并记录增重曲线。这一过程能帮助孕妇及时调整饮食和生活方式。孕期饮食方面，建议选择低生糖指数、低脂肪和优质蛋白质的食物，并适量补充叶酸和铁质。孕早期反应较重的孕妇可采取少量多餐的方式，而孕中晚期则可以适量增加优质蛋白质的摄入。

除了饮食，适度的运动也是孕期体重管理的重要组成部分。专家建议，孕妇可以根据自身情况逐步增加运动量，目标为每天30分钟的中等强度运动，如散步、游泳或孕妇体操。要特别注意的是，避免长时间仰卧运动，以免增大的子宫压迫下腔静脉，导致低血压。此外，心理调节也不可忽视，孕妇应接受身体的变化，避免因焦虑而产生暴饮暴食的行为。

在产后，母乳喂养的妈妈每日可额外消耗500千卡，这对自然减重有很大的帮助。产后6周后，建议在医生的指导下逐步恢复运动，从盆底肌训练开始，逐步过渡到有氧与力量训练的结合。

总之，孕产妇的体重管理需要科学、合理的方法，准妈妈们应在家庭医生的指导下，健康度过这一特殊的生理阶段。通过合理的饮食、适度的运动和良好的心理调节，才能为母婴的健康打下坚实的基础。

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