【心科普】学会“卡皮巴拉法”，拥抱生活，拒绝内耗

发布时间：2025-06-13 10:06

儿童应学会拒绝陌生人的拥抱和亲昵行为。 #生活技巧# #居家生活技巧# #家庭安全技巧# #儿童防拐骗技巧#

发布日期：2024-10-28 　　来源：　　点击量：1065

这是不是你?

经常感到疲惫不堪，即使没做什么体力活？

经常陷入自我怀疑，对自己的决定和行动感到不安？

经常对过去的事情耿耿于怀，无法释怀？

经常对未来充满焦虑，无法安心享受当下？

如果以上问题你大部分都回答“是”，那么很可能你已经陷入了“内耗”的泥潭！不过不用担心。今天我们要介绍的卡皮巴拉法可以帮你成功解决“内耗”问题

什么是卡皮巴拉？

“卡皮巴拉”名字来自英文capybara谐音，中文名叫水豚。是一种四肢短短，身材圆滚滚，鼻孔朝天，外表呆萌的动物。

卡皮巴拉法——学习卡皮巴拉的精神状态

不爱计较。面对一切事物，永远不争不抢，保持love peace之上的豚生态度。即使鸟类在它身上“蹦迪”，也不为所动。

心态平和，情绪稳定。卡皮巴拉身上难得的钝感力，是一种对周遭事物不过于敏感。无论面对压力还是挫折，都能保持冷静，不动声色和无动于衷。被凶猛鳄鱼包围，它也是选择原地“躺平”，仿佛没有危机感。

允许一切发生。活在当下，大部分的野生动物在被人类捕捉或养育之后，离开了自己的生活圈，就很难生存下去。但水豚超前的精神状态就不同了，在哪里都可以活得很好。就算是被人类圈养，它也能很快适应，并讨得主人欢心。

如何运用卡皮巴拉法？

1、接纳已经发生的事

作家查尔斯曾说："生活中发生在我们身上的事情只占10%，而我们对待它的反应却占了90%。" 与其纠结为"打翻的牛奶哭泣"，不如跳出来接纳所发生的事情。正如诗句所言：若无闲事挂心头，便是人间好时节。接纳生活中的意外，才能活得轻松自在。

2、我的说明书

列出自己敏感点、喜欢什么、讨厌什么，可以帮助我们更快速认识到自己。假设生活中面对不礼貌的人评价自己，可以更快速跳出"自证陷阱"，不为他人评价垂头丧气。发一份"说明书"给他，告诉对方我就是这样的。

3、拥有稳定的内核

在心里建构一座坚固的房子，无论外边有怎么样的流言蜚语攻击你，都能安然无恙躲在这个房子不崩盘、不慌张；保持清醒，构建专属于自己的内在秩序，培养鉴定不移气场，不焦虑不内耗。

卡皮巴拉法不仅是一种方法，更是一种生活态度。它教会我们如何放松身心，如何正视自己的情绪，如何珍惜当下的每一刻。当我们学会了这些，就能轻松摆脱“内耗”的困扰，让生活变得更加美好和充实！