立夏养生专业知识

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立夏养生专业知识

立夏是二十四节气中的第七个节气,表示孟夏时节的正式开始，天气渐热，万物繁茂，人体的新陈代谢也会变得旺盛，消耗增大，立夏养生要注意以下几个方面：

起居养生

晚睡早起加午休：立夏后日照时间增加，白天宜晚睡早起，以顺应阳气的充盈与盛实；夜间睡眠稍短些也无妨，但仍应保证7小时左右的睡眠时间，以利于恢复体力，建议增加午休，午休时间可在1小时左右，能有效缓解疲劳，补充精力。 室内勤通风：立夏时节，天气逐渐炎热，细菌、病毒等微生物容易滋生繁殖，要注意室内通风换气，保持空气清新，减少疾病传播的机会。 适度运动：立夏后，天气炎热，运动强度要适当降低，避免过度出汗，可选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，运动后要及时补充水分和电解质，以维持身体的水盐平衡。

饮食养生

清淡饮食：立夏时节，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，如苦瓜、黄瓜、西红柿、草莓、樱桃等，既能补充维生素和水分，又能清热解暑。 增酸减苦：根据中医“春夏养阳”的原则，立夏后可适当多吃一些酸性食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓等，以收敛肺气；少吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，以防心气过旺。 多吃祛湿食物：立夏时节，气候潮湿，人体容易受到湿气的侵袭，可多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏仁、芡实、赤小豆、冬瓜、山药等，有助于去除体内湿气，预防疾病。 适量补充蛋白质：立夏后人体代谢加快，能量消耗增加，因此要适量补充蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类、奶类等，以满足身体的需求。

情志养生

戒躁戒怒：立夏时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，情绪波动较大，要注意调节情绪，保持心情舒畅，戒躁戒怒，可通过听音乐、阅读、绘画、散步等方式，舒缓情绪，陶冶情操。 宁心安神：夏季心阳最为旺盛，此时要特别注意养心，可多吃一些有助于宁心安神的食物，如莲子、百合、桂圆、酸枣仁等；也可通过冥想、瑜伽等方式，放松身心，平静内心。

节气茶饮

荷叶凉茶：取荷叶100克、藿香30克、佩兰30克、茶叶5克，将荷叶、藿香、佩兰洗净后，与茶叶一起放入茶壶中，用沸水冲泡10分钟左右，代茶饮用，可防暑降温、祛湿和胃。 五味枸杞饮：取五味子50克、枸杞子50克，将五味子洗净，用开水浸泡片刻，枸杞子洗净备用，把五味子、枸杞子放入茶壶中，用沸水冲泡30分钟左右，代茶饮用，可生津止渴、补肾养心。 菊花决明子茶：取菊花10克、决明子10克，将菊花、决明子洗净后，放入茶壶中，用沸水冲泡15分钟左右，代茶饮用，可清肝明目、降压降脂。

立夏养生要根据季节特点,从起居、饮食、情志等方面综合调理，以达到强身健体、预防疾病的目的。

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