大暑节气养生小常识

大暑节气，喝绿豆汤消暑解渴 #生活知识# #季节变换#

大暑养生

1.饮食调养

暑是煮，水气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，此节气高温闷热，又多有暑雨湿气，易耗津伤阳，更要重视健运脾阳。首先要确保蛋白质的摄入，适宜的摄入量为100克左右，富含蛋白质的食物有蛋、奶、鸡、鸭、鱼、瘦肉等，其次可适当增加清热解暑类食物的摄入，如西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、莲藕、绿豆汤等等，还需要摄入一些益气养阴的食物，如山药、南瓜、蜂蜜、木耳、海参、百合粥等。同时需注意饮食禁忌，气温高食物易腐败变质，要注意饮食卫生，忌大量食用生冷瓜果损伤脾胃，忌食大量油腻食物加重胃肠负担。

2.精神调养

大暑节气，天气酷热，人易心烦意乱，无精打采，出现“精神中暑”，因此要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，学会自我调适，保持情绪平稳、心情舒畅。可以多听音乐、参加绘画、书法、舞蹈等活动，达到调养精神的作用。

3.起居调养

大暑节气，天气炎热要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，衣物汗湿或淋雨后要及时更衣，室内要注意通风，空调房内与室外温差不超过10摄氏度并打开空调除湿功能。开车的朋友要注意高温下车内甲醛含量高，开车前要通风换气。

4.运动调养

大暑正处于“三伏天”宜选择低强度的运动项目，如散步、快走、养生气功八段锦、打太极拳等，宜清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，避免运动后大汗淋漓，运动后应及时补充水分，最好不吃冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。

天地之间炎热之极。阳气外散，内阳不足，万不可因热而贪凉饮冷。此时养生关键在忌凉，健运脾土以助运化，温养阳气已补中虚。排寒气的方法有出汗，但不可大汗淋漓;亦可以艾灸，以脐下腧穴为主，中脘、关元、足三里为佳;还可以上午食生姜或饮姜茶，取风油精揉搓太阳穴和大椎穴至局部发热也可以排寒气。

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