健康年｜大学生不可不知的健康生活秘籍

发布时间：2025-06-13 11:43

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健康年已正式启幕，大学生如何打造健康、充实的青春生活？面对新的一年，你是否也暗自立下了健康生活的目标？毕竟，健康是我们青春奋斗的重要支柱。为了响应国家卫健委、教育部、体育总局等16部门联合发布的“体重管理年”信息，在这里，我们为大学生们献上专属于你的健康秘籍，一起开启这个健康年！

01 体重管理：健康生活的第一步

在十四届全国人大三次会议上，国家卫生健康委员会主任雷海潮明确指出，“许多健康问题与不良的生活方式、饮食习惯和缺乏体育锻炼息息相关，而异常的体重易导致各类疾病。”因此，国家卫健委已经为我们指明了前进的方向，我们随之而行，关注自己的体重管理。

首先，各位同学可以试着自测自己的体质指数（BMI）——公式为：体重（kg）÷ 身高（m²）。在我国，成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，但这仅是一个参考标准，出现疑问时务必要咨询专业医生。

想减肥？这里有国家版减肥指南！饮食方面，建议多食用全谷物为主的主食，确保新鲜果蔬的摄入，同时选择低脂肪的肉类和低脂或脱脂的奶制品。日常饮食中，可以查看国家提供的饮食图片来帮助你更好地选择食物。

秉持每天三餐定时定量的原则，并按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进食，细嚼慢咽能够有效增加饱腹感。运动方面，每周至少要进行150至300分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，再加上每周2-3天的抗阻训练，如平板支撑和俯卧撑，以此在挥洒汗水的过程中，找到更好的自己。

02 心理健康：青春路上的阳光指南

大学生活既有欢笑也充满烦恼，因此心理健康同样不容忽视。学习压力、人际交往问题以及生活琐事都可能对我们的心理产生负担。好消息是，学校提供了强有力的支持！

大学的心理健康教育中心为同学们提供了丰富的资源，心理咨询室随时向大家敞开大门，专业的心理咨询师能够耐心倾听你的心声，帮助你排忧解难。如果你感到压抑，不妨寻求专业的帮助，保持心理的健康和平衡。

03 健康生活小妙招：打造专属健康秘籍

除了关注体重与心理健康，一些生活小细节也能提升我们的健康水平。保障每天7小时的优质睡眠，让身体得到充分的休息，第二天才能保持充沛的精力。饮食上，除了遵循前述减肥指南，注意饮食卫生也非常重要，尽量选择营养均衡的饭菜，并保持良好的饮水习惯。

同时，运动也不再是单调的磨练，约上三五好友来一场篮球或者羽毛球赛，享受运动中的快乐。健康是青春的最靓丽底色，让我们一起积极行动，从小事做起，让这个“健康年”变得充实而精彩！

愿大家在健康的生活方式中收获更多的快乐与成长，成为更好的自己！

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