妈妈们的快乐秘诀：如何在育儿中找到幸福感

发布时间：2025-06-13 16:52

笑话3: 小狗问妈妈：什么是幸福？妈妈说，幸福就是你每天都能找到回家的路。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #轻松日常段子#

姐妹们，母亲节刚刚过去，作为一名母婴博主，我每天都能感受到来自妈妈们的心声：‘我快崩溃了！’‘好久没真正笑过了！’‘生活太累，毫无快乐！’…… 这种不快乐似乎成了许多妈妈的常态——24小时待命，半夜被孩子的哼唧声惊醒，甚至上个厕所也得保持警觉，连洗澡都要留一条缝。

身为养育两个孩子的老手，回顾这十年的育儿生活，尽管家里有支持的糕爸和老人，依然觉得生活仿佛被按下了快进键，各种事情接踵而至，让我喘不过气，难以找到自己的节奏，内心常常涌现想要痛快飙脏话的冲动！

我还记得当我第一次给米糕喂奶时，尽管提前做了心理准备，依然忍不住心里咒骂了一句。作为医学生，我清楚地明白，母亲的不快乐绝非矫情，而是身体和心理在高压下发出的真实求救信号。幸运的是，我们的身体自带了四种“快乐急救包”，只要用一些科学的小方法激活它们，妈妈们也能掌控情绪，重新找到快乐！

快乐配方1：平衡多巴胺

✅专属盲盒

✅成就清单

✅15分钟独处

✅美食

想象一下，期待一场快乐的旅行，或者收到孩子的手写信，这些都能刺激多巴胺的分泌。多巴胺就像我们的快乐小信使，帮助我们感受到成就感和快乐。

但需要注意的是，刷短视频和熬夜追剧带来的多巴胺刺激是虚假的快乐，过度分泌后会让人感到空虚。为了维持健康的多巴胺水平，以下方法可以试试：

藏一份“妈妈专属盲盒”：在抽屉里放一些小物件，每当情绪低落时抽一个，提醒自己曾经的快乐。 设定“15分钟妈妈时间”：每天固定一个小空档，做一些“没用的事”，让大脑感受到期待感。 记录“成就小清单”：存一些“今天做到的事”，睡前翻看时，给自己一个小奖励。 吃点“多巴胺”食物：如香蕉、牛油果、牛奶等，帮助多巴胺分泌。

快乐配方2：唤醒内啡肽

✅家务韵律操

✅家庭发疯日

✅老娘独美飙汗

内啡肽被称为“快乐荷尔蒙”，在我们经历小痛苦或疲惫时分泌，帮助我们感受到放松与愉悦。运动是分泌内啡肽的绝佳方式：

把家务变成“节奏感游戏”：做家务时听喜欢的播客，跟着节奏动起来。 设置家庭“发疯日”：带孩子一起进行户外活动，增进感情的同时锻炼身体。 老娘独美去飙汗：留出专属运动时间，享受和自己相处的快乐。

快乐配方3：加满血清素

✅公园20分钟

✅治愈角

✅5分钟正念呼吸

血清素是让我们心情平和的小太阳，接触阳光能提高其水平。带娃下楼时，不妨慢下来，坐在长椅上，享受阳光的温暖。

· 展开全文 打造“治愈小角落”：在家里找个舒适的地方，放上喜欢的物件，给予自己短暂的情绪休息。 尝试“5分钟正念呼吸”：在孩子睡后，专注于呼吸，缓解焦虑，放松身体。