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发布时间：2025-06-13 16:58

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冥想助力身心健康为都市人提供一个放松良方

2025-02-21 21:27:24来源：西安新闻网

在快节奏的现代生活中，不少人常被压力和不良情绪困扰，睡眠质量也随之下降。王女士最近因焦虑状态出现心烦、心跳加快、睡眠不实等问题。但在西安市红会医院心身医学科就诊后，经过药物治疗并坚持1个月冥想练习，她的睡眠得到明显改善。

医生介绍，冥想，简单来说就是通过专注和放松，让大脑从繁杂思绪中解脱，进入平和、宁静的状态，如同给心灵做按摩，对健康益处颇多。生活中压力无处不在，冥想能像放掉气球里的气一样，帮助释放压力，让身心轻松。它能让人们更好地观察自身情绪，避免被烦躁、焦虑、低落等不良情绪左右，使心情更舒畅。冥想还可以锻炼我们，让大家在工作或学习时更专注，提高效率。

医生为大家介绍了几种简单易行的冥想方法。

• 呼吸冥想：找安静舒适处坐下，闭上双眼，自然地关注自己的呼吸，感受空气进出。当注意力分散时，轻轻将其拉回呼吸上。开始每次练习5-10分钟，之后可逐渐增加时长。熟练后，呼吸会更平稳，内心也更平静。

• 身体扫描冥想：在安静的地方躺下或坐下闭眼，从脚趾开始，依次将注意力集中在身体各部位，感受身体的感觉，发现紧张部位时，想象温暖气流流过使其放松。这个方法能帮我们感知身体，放松肌肉。

• 正念冥想：选择一个简单动作，如吃一颗葡萄，在整个过程中，全身心感受当下，专注于动作的每一个细节。这种方式能让我们将专注和觉察运用到生活中，珍惜当下。

在进行冥想练习时，还有一些小贴士要注意：要找安静环境，拉上窗帘、关掉手机，让自己沉浸其中；穿着宽松舒适的衣服，避免分心；不要强求，冥想并非一蹴而就，初期可能难以集中注意力或坐不住，别给自己太大压力，坚持练习就会有进步。

西安报业全媒体记者马相

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