《简单易行的居家运动，开启活力每一天》
长时间久坐的生活让我们更需要利用碎片时间来运动，保持身体活力。下面这些居家运动简单又有效：
1）深蹲：双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，背部挺直。一组 15 - 20 个，每天做 3 - 4 组。深蹲能锻炼大腿前侧、后侧以及臀部肌肉，提升下肢力量。
2）平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。每次坚持 30 - 60 秒，做 3 - 4 组。平板支撑主要锻炼核心肌群，有助于增强腹部和腰部的力量，维持身体的稳定性。
3）高抬腿：原地快速进行高抬腿动作，每分钟保持 120 - 140 次左右，每次持续 2 - 3 分钟，进行 3 - 5 组。高抬腿能加速血液循环，提高心肺功能，锻炼腿部肌肉。
4）仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头，腹部发力将上半身抬起。一组 15 - 20 个，做 3 - 4 组。仰卧起坐有助于锻炼腹部肌肉，塑造良好的腹部线条。
5）靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲直到大腿与地面平行，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势 30 - 60 秒为一组，每天做 3 - 4 组。靠墙静蹲能有效增强腿部力量，缓解膝关节压力。
