卓叔增肌攻略：科学训练+营养秘籍

增肌训练技巧：科学配比的营养和训练 #生活乐趣# #生活分享# #健身经验#

1. 课程核心价值

卓叔增肌营养与训练全攻略是专为瘦弱体质打造的体系化课程，包含30节营养课+90天训练计划，从代谢原理到动作细节全覆盖。课程独创"黄金饮食法"和"负荷渐进"训练体系，解决"吃不胖""训练无效"等痛点，帮助学员实现3个月可见的肌肉增长。

2. 三大课程亮点

? 营养管理维度全：

覆盖正氮平衡、宏量营养计算等底层逻辑，提供16种补剂深度解析（如肌酸/蛋白粉/促睾），并针对不同场景（外卖/自炊）给出解决方案，连肠胃吸收差等特殊问题都有专项方案。

? 训练体系科学闭环：

12周计划细化到每日动作，包含哑铃/弹力带双版本，通过"胸背-四肢-核心"循环训练实现均衡发展。Chapter1-9教学模块更涵盖所有肌群的动作模式精讲，如屈髋模式、后拉模式等基础构建。

? 问题导向式设计：

直接对应增肌常见困境——课时17-21专门解决食欲差、腹泻、爆痘等衍生问题，课时28-30教授"干净增肌""碳水循环"等进阶技巧，避免脂肪堆积。

3. 适合人群

本课程特别适合：

- 代谢旺盛的瘦弱体质（外胚型）

- 在健身房盲目训练3个月以上无进展者

- 需要兼顾工作/学业无法严格备餐的上班族/学生

4. 学习成果

通过系统学习，学员将掌握：

? 热量盈余精准计算与饮食动线设计

? 突破平台期的负荷渐进训练法

? 应对不同生活场景的灵活增肌策略

? 避免90%新手错误的安全训练守则

课程提供全套食谱模板+训练计划模板，将科学理论转化为可执行方案。卓叔团队持续更新的2023版内容，更融入最新运动营养学研究成果。

网址：卓叔增肌攻略：科学训练+营养秘籍 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1032558

相关内容

卓叔《增肌饮食营养课》
卓叔健身教学 ：增肌入门教学课+增肌饮食营养课，科学饮食+正确训练，一次搞定（完结）价值796元,百度网盘，阿里云盘下载
健身训练口诀（增肌秘籍）
揭秘增肌秘籍，速成肌肉达人
增肌饮食攻略 训练后吃哪些食物有助于高效增肌
肌肉与力量全书力量训练基础计划健身饮食营养学备赛策略身材管理全书籍减脂增肌教程私人教练运动指导全书徒手无器械囚徒健身书籍
揭秘健身达人的训练秘籍
增肌营养全攻略(内附饮食计划范例).doc
增肌秘籍
八大肌群训练秘籍 增肌必看

随便看看