张伯礼：睡眠最佳时间就是“子午觉”

午睡时间不宜过长，15-30分钟最佳，避免影响夜间睡眠。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #午睡小贴士#

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（视频来源：受访者提供）

央广网上海3月21日消息（记者唐奇云）2025年3月21日是第25个世界睡眠日。为更好倡导新质睡眠生活方式，改善国民睡眠健康，3月20日晚，第二届“浦江之夜·睡眠和健康”研讨会在上海成功举办。会上，中国工程院院士张伯礼专门发来视频，分享了他对中医药助力新质睡眠的真知灼见。

“我们一直说，睡眠最佳时间就是子午觉，‘睡好子午觉，胜吃一把药’。”张伯礼表示，“子时就是晚上23点到凌晨1点，所以我们说晚上11点之前上床睡觉是最好的。那有人说了，自己虽然熬夜，但是凌晨2点睡，上午10点才起来，睡眠时间也足够了。但一定要注意，即使睡眠时间够了，但是错过了子时，睡眠的质量也并不好。”

张伯礼还表示，午睡也是子午觉。“午时是上午11点到下午1点，这个时段阳气最旺，大家可以轻轻地入睡，但睡眠的时间不要太长，最好是20分钟到30分钟就行。”

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