这4个小动作，竟然是养生长寿的秘诀

发布时间：2025-06-14 03:38

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人到中年，身体各项机能逐渐开始衰减，韧带僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化等问题接踵而至。

然而，养生并不一定需要复杂的运动和昂贵的保健品，只要我们注意日常生活中的一些小细节，就能达到不错的养生效果。

今天，教大家4个简单易学的养生小动作，这些动作不受场地限制，只要有空就可以做。建议最好天天做一次，健康又长寿。

1、坐着捏膝盖，养护关节健康

膝盖是人体全身最为复杂且容易受伤的部位。中老年人平时坐在椅子和沙发上时，可以养成双手捂住膝盖，并适当按摩的习惯。

具体的做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以轻微的“针灸”。

按摩时，先用五指在膝盖骨周围放射状向外点按，大约八九个来回即可。然后，五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。

这个小动作可以促进膝盖部位的血液循环，缓解膝盖疼痛，增强膝关节的稳定性。

2、走路握拳，增强握力与健康

握力是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。在走路时，我们可以练习握拳来增强握力。

具体的做法是：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳时有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。

劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴具有清心火、安心神、降肝火的作用。走路时边练习握拳，边运腕点按劳宫穴3~4秒钟，重复动作，既锻炼了握力，又起到了养生的作用。

3、卧时练提肛，促进阴阳循环

提肛是传统的养生手段，经常练习可以促进阴阳之气的循环。

具体的做法是：微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟即可。

长期坚持提肛练习，有助于减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状，对中老年人的身体健康大有裨益。

4、站立提脚跟，益生殖保健

脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟。因此，提脚跟的运动有益生殖保健。

具体做法是：练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。

这个小动作可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，防止中老年人摔倒。同时，颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛，让双脚更加健康有力。

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