大学生自我压力管理.doc

发布时间：2025-06-14 09:28

《压力管理自助手册》- 自我学习的压力管理课程 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理手册#

一、压力管理的方法（资料查找得到）每一个大学生或多或少都面临着来自不同方面的压力，这些压力有些来自内心深处，而有些则来自外部环境。如何有效疏导各种压力，进而实现自我调节？以下为自我压力管理四点策略： 1、坚持撰写压力日记? 压力日记是一种有效的办法。当我们感到有压力的时候，把它写下来。可以尝试着去提问并回答这样的问题：什么原因造成了目前的压力（如果不确定的话请给予假设）？面对压力，我现在的状态如何，生理、情绪以及行为上发生了什么变化？我如何才能摆脱这种处境？什么因素能让我重新感觉到轻松？认真回答这些问题，相信每一次都会有新的收获。 2、抛弃不健康的减压方法? 压力日记能够找出目前我们应对压力的方法，这时就应该重新审视这些处理方式是否健康有效，其效果是短期还是长期的。如果发现自己的压力处理方法对自己的情感和身体于事无补，就必须果断地将它抛弃，否则这些有害的解压方式很容易让你上瘾，将你的心牢牢拴住，成为生活的魔咒。由于每个人存在个性差异，所面临的压力也是不同的，因此并不存在普遍适用于每个人每一种压力情境的调适方法，应当根据不同的人，不同的情境，采取差异化的压力管理方法。 3、避免不必要的压力源? 避免压力过大的方式之一就是要懂得量力而为。虽然并非所有的压力都能够避免，但工作生活中仍然有些压力源是可以消除的。学会说“ 不 ”。将来自上司的过多工作按轻重缓急编排优先次序表，当上司再次提出额外工作要求时，即展示该优先次序表，请他决定最新的工作要求在该优先次序表中的恰当位置。回避那些总是给你添麻烦的人。如果你认为这些人对自己没有任何帮助，就应该缩短与之打交道的时间。避免自寻烦扰。掌握自己生活的环境，做环境的主人，而不是仆人。比如晚间新闻报道让你很恼火，那就把它转到其他频道；如果交通堵塞经常让你感到紧张不安，那就改乘地铁等等。避免谈论会让你产生不安的话题。就像你有见人脸红的毛病，如果你一脸红心就慌，拼命想要去纠正的话，就会导致“越在意，症状越明显”的恶性循环。所以不如干脆不去理它，只要注意让自己的行动合乎自己的目的就行了。缩减自己的工作清单。分析工作计划、责任和日常工作，如果有太多的事情待处理，请准确区分“应该”和“务必”，把那些并非一定需要的工作列到表底或者直接去掉。另外，抽空整理自己的办公桌和工作区，它有助于减轻失控的感觉。 4、改变压力情境我们应付压力时，可以通过改变压力情境去消除压力源，探索可以改变现状的途径，并使问题不再发生。反思工作。如果你对上司没有意见，也乐于受其领导，但工作已经过度紧张，或者令你厌烦，就应根据你的能力反思目前的工作，如果你已经无法驾驭，那就应该调整工作，甚至回到原来的位置。表达内心。要把内心的情感表达出来，而不是隐藏于心底，通常，这涉及到沟通方式与处理方式。如果某项任务或某人让你感到不悦，就应以一种开放和相互尊重的方式进行沟通，如果你不能把它表达出来，怨恨就会升级，双方的矛盾和紧张关系就不方能缓解。善于退让。当你要求别人改变某些行为时，学会换位思考，如果彼此都善于退让，就会发现很多矛盾都能迎刃而解。提前准备。让自己变得更加自信，不要让自己处于被动的状态。“凡事预则立，不预则废”，要提前好准备，进行有效的预测和预防。如果能在不透支的前提下，提前计划，就能大大降低压力。时间管理。不能有效地进行时间管理将带来大量压力，因为如果发现任务已经拖延，就很难保持冷静和专注。在日常工作和生活中，应该清晰分辨事务的轻重缓急，善于授权。二、自己处理压力的办法就自己而言，因为担任学生干部，有很多事情需要做，晚上经常熬夜到1,2点，有时还会耽搁自己的学习。偶尔闲下来，又觉得没有目的地空虚。之前，自己处理压力的办法就是“化抑郁为食欲”，以吃东西的方式来排解压力，吃甜食为主，比如冰淇淋、巧克力等等。但是这种方式的结果就是，最后肚子撑到不行，不仅心里难受，身体也难受，并没有很好的效果。所以自己尝试着改变、对吃有所节制，重新规划自己的时间，尝试对一些工作说“不”（虽然目前只是个想法），学会生活，调整心态，做一些自己一直很想尝试的事情。三、个人认为比较好的减压方式 1、运动，个人认为慢跑、羽毛球、乒乓球等强度不是很大的运动都是比较好的减压运动； 2、哭，通过哭把心中的苦闷、抑郁都释放出来； 3、转移注意力。 4、笑。无论是真笑还是假笑，笑的动作都有利于心情的舒缓。 5、通过网络查询的第一点“压力管理办法”，看了之后觉得很受用，会通过这些方式来缓解压力，并改正之前一些错误的压力释放方式。

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