应对压力 自我治愈

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近年来，随着生活节奏加快，受情感、家庭、经济、身体等各方面的影响，人们的心理压力越来越大。焦虑情绪持续的高居不下，导致我国各类精神疾病患者增多，据不完全统计，已经高达17.5%，且超过60%的人都处于一种亚健康的状态，出现睡眠不足、疲劳、认知功能减退等现象，整体的心理状况令人堪忧。今天，县医院精神科主任沈荣医生将和大家谈谈如何应对压力、实现自我治愈。

沈荣：“首先，我们建议还是做运动，规律的运动是促进心理康复的一种'灵药'。我们身体、心理是一体的。通过合理的运动，可以帮助调适心理。科学的运动量：每周四到五次，每次30分钟；科学开启运动：从走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐渐增加运动的时长；运动时可借助音乐、冥想等分心事物、或者他人支持，让你更能坚持运动。在家里面，脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。做到规律的生活，每天晚上十点以前睡觉，早上六点钟起床。多看一些喜剧片,每天开怀大笑一番。简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。平时可以自己动手做一些东西,比如说烹饪或一些其它的手工。多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。生活当中， 经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此会更丰富。改变一下自己，对日常生活的一个心态。找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。闭上眼睛,尽力想自己身体后面的景物,平衡前后脑的压力。 ”

压力的有效管理关乎我们的健康和幸福，每个人都有自我管理的能力，所以我们都需要加强对自我的觉察和了解，需找更多的应对办法，努力向幸福靠近。

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