健康饮食ppt：中小学生营养知识普及

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合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。食物是人类获取营养、赖以生存和发展的物质基础，在生命的每个阶段都应规划好膳食。 无讲稿文件，党课ppt页数：29页，教案授课时长：30分钟， 这套ppt设计精美，需要使用的，请仔细看ppt封面的授课人。

三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

如何做到三餐规律？

早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%,午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注意食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食宝塔”。

平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不挑食偏食，杜绝食用野生动物的陋习，不要喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。

最后，几点建议请牢记：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。

运动的项目选择：

有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、常距离慢速游泳等。无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。运动注意事项：1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补水分。3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。

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