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【权威收藏！健康睡眠指南】
成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。
不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说，中小学生8-10小时，成年人7-8小时，老年人6-7小时。
良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡。
经常出现失眠、白天打瞌睡、睡眠呼吸障碍、睡眠不规律、睡眠时异常动作等表现，提示可能患有睡眠障碍。
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