科学饮食新理念：三减三健助你远离慢性病

发布时间：2025-06-14 20:17

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在快节奏的现代生活中，你是否曾感到身心疲惫，甚至时常担心自己的健康状态？随着饮食习惯的改变和工作生活压力的加大，慢性疾病的发病率逐年攀升，成为人们健康的大敌。针对这一现象，南通市第四人民医院倡导的“三减三健”健康生活方式为我们提供了一条科学、实用的解决之道。

什么是“三减三健”？这是一项由国家卫生健康委提出的健康生活方式专项行动，其核心在于通过“三减”（减盐、减油、减糖）和“三健”（健康口腔、健康体重、健康骨骼）来预防慢性病，提高生活质量。其目标在于引导公众，尤其是高危人群，树立科学饮食理念，改善健康状况。

减盐：让血管更健康

减少盐的摄入对维持血压至关重要。根据建议，成人每日盐摄入量应不超过5克（约一啤酒瓶盖）。过量的盐不仅会导致高血压，还会增加心脑血管疾病的风险。建议大家通过天然香料（如葱、姜、蒜）替代盐，尽量减少腌制和加工食品的摄入，购选食品时留心营养成分表，选择“低钠”产品。

减油：降低热量摄入

油脂过量不仅容易导致肥胖，还可能引起焦虑和抑郁等情绪问题。每日的食用油应控制在20-25克之间，特别是对于高脂血症和肥胖患者，建议食用油量低于20克。可以选择蒸、煮等健康的烹饪方式，减少油炸食品及动物脂肪的摄入，增加健康的不饱和脂肪酸来源，例如橄榄油和亚麻籽油。

减糖：保持健康口腔与血糖水平

添加糖的过量摄入，不仅大大增加了糖尿病的风险，还可能引发龋齿和情绪波动。成人的每日添加糖摄入应低于25克。尽量少喝含糖饮料，并警惕各类食品中的隐形糖分，引导大众养成科学饮食习惯。

三健：全方位维持健康

健康口腔：口腔健康与全身健康息息相关。建议每天刷牙两次、定期使用牙线，并每年进行至少一次口腔检查。

健康体重：监测体重是预防肥胖和相关疾病的重要措施。成年人可通过BMI指数和腰围数据来评估自己的健康体重，保持活跃，参与游泳、快走等运动，帮助维持健康体态。

健康骨骼：预防骨质疏松，需保证足够的钙和维生素D摄入，适量多晒太阳，并定期检测骨密度，特别是对中老年及绝经女性来说，其重要性更不可忽视。

需要强调的是，健康生活方式的改变是渐进的过程。为避免过度节食和盲目跟风，特别是有慢性病或心理健康困扰的人群，最好在专业医师的指导下进行个性化方案的制定。

综上所述，“三减三健”不仅是科学饮食的倡导，更是提升生活质量、筑牢健康基石的重要策略。希望大家能将这一健康理念落实到日常生活中，从而更好地应对现代生活所带来的挑战。通过参与南通四院提供的健康科普活动，让我们共同开启健康生活的新篇章！如有疑问或需求，欢迎咨询专业的医疗人员，为你开启健康生活的新旅程。

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