国家发布2024年减肥指南：权威食谱助你健康瘦身

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在当今社会，体重异常成为了健康的重要隐患，可能导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病乃至某些癌症的风险。根据国家卫生健康委员会主任的宣言，全国范围内将持续推进体重管理行动，普及健康生活方式，为每位国人的健康负责。

肥胖的定义与标准我们怎样判定一个人是否超重或肥胖呢？超重和肥胖的归因相当复杂，涉及遗传、饮食、活动水平、生活习惯及社会环境变化等诸多因素。最常用的标准是体质指数（BMI），其计算公式为 BMI=体重（kg）/身高（m）²。我国健康成年人的BMI范围为18.5至24，24至28为超重，28及以上则是肥胖，并分为轻、中、重及极重度肥胖。

科学减肥饮食指南为解决当前的肥胖问题，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，为公众提供系统的减肥饮食方案。令人瞩目的是，这份食谱针对不同地区的风俗和饮食特征作了详尽示例，比如东北的“铁锅炖鱼”，西北的“油泼面”，为减肥饮食增添了文化色彩。

饮食要点在减重过程中特别注意以下饮食原则：

选择健康食材：全谷物为主，适量增加粗粮，新鲜蔬果应占重要比例；选用瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾，尽量选择低脂或脱脂乳制品。 减少高能量食物摄入：应限制油炸食物、含糖点心和肥肉，并控制每日食盐、烹调油及糖的摄入。 控制每日热量：建议每日减少热量摄入30%-50%或500-1000kcal。男性每日摄入1200-1500kcal，女性1000-1200kcal。

减肥小窍门减肥并非仅靠饮食，生活习惯也极为重要：

规律作息，确保每天7小时睡眠，改善内分泌状态。 适当运动，每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，配合抗阻训练，以提高新陈代谢。 少做静坐，定时起身活动，避免长时间久坐引起的肥胖。

减肥成功需要时间，建议每月减少体重2至4公斤，目标是在六个月内达成5%-10%的体重减轻。让我们一起按照国家提供的科学指南，拥抱更健康的生活方式吧！

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