吃货必知：八条最佳瘦身饮食建议，速度mark！

发布时间：2025-06-15 08:08

《吃货也能瘦：轻松瘦身的饮食日记》- 实用的减肥饮食建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

俗话说，减肥三分练，七分吃。吃之于减肥，有着决定性的作用。举例来说，一瓶330毫升的罐装可乐是142千卡，而跑步30分钟仅消耗176千卡，这意味着你累死累活跑30分钟所消耗的热量，一罐可乐就差不多喝回来了…

既然饮食对减肥辣么重要，怎么吃才有利于减肥呢？

轻体教练给大家支招了八条建议，吃货速度MARK下吧！

Tip1：多喝水或者低热量的饮品

当你想撕开薯片大快朵颐时，请先喝一大杯水。为什么呢？因为对于吃货来说，常常会混淆口渴和饥饿，所以多喝水可以减少零食的摄入。如果水削弱不了你的食欲，可以尝试苏打水、花草茶或者蔬果汁等等，以转移自己吃零食的视线。同时，多喝水可以促进新陈代谢，对减肥也有帮助。

Tip2：注意晚间零食

当你晚饭后坐在沙发上看电视或者身心放松的时候，会无意识地想吃东西对不对，这是吃货们最软弱的时期。所以不能把零食放在眼睛看得见的地方，尽量让自己离厨房或者冰箱远点。如果很饿，喝点水洗洗睡觉！

Tip3：享受你喜爱的食物

与其把喜爱的食物通通都拿走，不如适当让自己享受下喜爱的食物，这种满足感让你更加愉快。例如你逛超市时，选择一块新鲜烘培的蛋糕，而不是一整袋。把喜爱的食物少量多次地吃掉，更能享受食物给你带来的愉悦感。

Tip4：少量多次进食

如果你吃进的热量少于消耗的热量，体重将会下降。但当你一直处于饥饿状态，饥肠辘辘的感觉会很不爽！一直从事肥胖研究的美国知名公共卫生学博士丽贝卡·里夫斯说，“研究表明，每天吃4-5餐的人能更好地控制他们的食欲和体重”。她建议日常饮食要少吃多餐，越早越丰富，而晚餐应该是最后的进食。

Tip5：每餐吃点蛋白质食物

蛋白质食物最能控制食欲，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感。它还可以保护肌肉，并促进脂肪燃烧，使减重不减体质。所以每餐都应该吃点蛋白质食物，例如海鲜、瘦肉、蛋清、酸奶、奶酪、大豆、坚果等等。

Tip6：多吃蔬菜和水果

好的减重食谱不是让你少吃，而是让你吃得营养均衡。如果你吃很多的蔬菜和水果，你不会感觉饥饿，因为这些营养丰富的食物富含膳食纤维和水分，可以给你满满的饱腹感。但在减重期间，含糖量较高的水果要减少摄入，例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。

Tip7：吃早餐

很多人有这样的想法，减肥就不吃早餐。但研究显示，健康的早餐能让人变得更苗条。如果当天不吃早餐，饥饿会提前，导致午餐和晚餐不自觉地暴食。所以，为了减肥，为了健康，请耐心对待你的早餐，例如早点起床准备一份燕麦粥、一杯低脂牛奶、一份水果。

Tip8：吃粗粮

粗粮帮助消化、防止便秘和降低胆固醇，有助于减肥。目前，多数人的饮食比较精细，粗粮的摄入量远远不够，特别是肥胖人群。因此，建议减重人群每天要摄入适量的粗粮，例如杂粮粥、全麦面包、玉米等等。

本文：轻爱（qingai35)。

转载请注明来源。