24条良心减肥建议，做到一半就能瘦30斤，最后一条必须知道！

发布时间：2024-12-29 19:10

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减肥其实很简单，只是你缺少一定的减肥相关知识，盲目进行，效果自然事倍功半！

为了帮助大家尽快瘦下来，轻妞给大家准备了满满的减肥干货，牢记这24条良心减肥建议，保证你能瘦30斤！

24条良心减肥建议

1、每顿饭前，先喝一杯白开水，或者一碗清淡的汤，用来垫垫肚子，就能减少正餐进食量；

2、少食多餐，把原本3餐的食物，分成4-5次进食，总量不变，能增强饱腹感、稳定血糖水平，并减少暴饮暴食的可能；

3、戒糖，包括白砂糖、红糖、黑糖、蜂蜜和甜食、含糖饮料等；

4、找到志同道合的朋友一起运动，相互监督，相互鼓励，运动更容易长期坚持；

5、少乘电梯，通过爬楼梯来消耗一定的热量，还能增加心脏机能，维持身体健康；

6、周末的时候去爬山，尤其适合那些不喜欢运动的小伙伴，游玩中就能消耗可观的热量；

7、骑自行车上下班，如果工作单位离家太远，可以一段路乘车，一段路骑自行车；

8、经常做家务，拖地1小时能消耗200-400大卡的热量，整理衣服1小时能消耗210-240大卡的热量，既减肥，又能改善生活环境；

9、经常去逛商场，去网上看新衣服，商场中的俊男美女，以及各种好看的衣服，会激发起你减肥的动力，哪怕只能维持一天；

10、看美女，看帅哥！欣赏美的同时，也会让你追求美，想象一下，自己应该怎么做，才能有这样的颜值；

11、减肥让你筋疲力尽的时候，休息一下，休息是为了更好地前进，总比自暴自弃要好；

12、向减肥成功的人请教，人家已经用实际行动获取了大量靠谱的经验，这些经验对你而言，是无价之宝；

13、晒出你的减肥成果，想象一下，别人的鼓励能增加你减肥的动力，想懈怠的时候，为了兑现自己夸下的海口，你也会继续行动的；

14、不要一天多次称体重，一天中的体重受很多因素影响，没有任何参考价值，却会打击你减肥的积极性；

15、吃高蛋白、高纤维的食物，这样的食物，饱腹感更强，消化难度大，身体消化它们也需要消耗一定的热量；

16、用粗粮代替部分主食，按照粗粮：精粮=1:1的比例安排，比较推荐的粗粮有糙米、燕麦、土豆、荞麦面，最小限度改变你的饮食习惯；

17、看一些减肥成功的报道和案例，用这些来激励自己前进，但不要看减肥药的小广告；

18、学习烹饪的技巧，把低油、低盐、低糖的食物，也能做得很美味，这样的减脂餐，能让你坚持更久；

19、只要运动了，就比运动更减肥，所以，不要再说自己没有条件去高强度运动了，低强度、碎片化的运动同样能起到减肥效果；

20、每顿饭吃20-30分钟，坚持细嚼慢咽，能让你吃得更少，饱得更快，轻松控制食欲；

21、每天早睡1小时，就能减少1个小时内的进食可能，也保证了睡眠，避免睡眠不足引起的食欲旺盛、基础代谢降低和没精力运动；

22、减肥速度慢一点，减肥难度更低，也就更利于你长期坚持，慢慢培养成习惯，就再也不会胖了；

23、负卡路里的食物不存在，但是，大家的肠胃空间有限，低热量的食物吃得越多，高热量食物吃得就越少，也可以算作是越吃越瘦；

24、培养健康的生活习惯，远比快速瘦身要重要，只要健康的生活习惯，才能帮助你长久维持纤细身材，避免反弹！

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