寒假收尾阶段必备！3个实用收心秘籍一次带走

发布时间：2025-06-15 09:57

教育储备不必一次性到位，分阶段实现目标 #生活常识# #理财规划建议# #教育储备#

亲爱的同学们，美好的假期渐近尾声，为了帮助大家更好地从假期状态平稳过渡到规律有序、充实紧凑的校园生活，杭州市学校心理健康教育指导中心与桐庐县青少年心理辅导中心携手整理出了三个实用的“收心秘籍”，快收下吧~

秘籍一

心理调节：情绪调试心成长

积极暗示，接纳情绪

临近开学，部分同学可能会感到焦虑和不安，别担心，这种情绪的波动是正常现象。适度的焦虑和情绪低落等心理反应，是在我们面对新环境、新挑战时出现的正常应激反应，它们是暂时性的，并且可以通过适当方法进行调整和缓解。

为了更好地缓解这种情绪，我们可以通过积极的言语和思维来暗示和激励自己。如“我有能力做得更好，迎接新的挑战”等这样积极的心理暗示，帮助我们建立自信心。

身心训练，悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等多种有效的方式，来调控和缓解情绪。

腹式呼吸法，具体是指在吸气的过程中让腹部逐渐凸起，充分吸入新鲜空气，在吐气时则压缩腹部使之凹入，将体内的废气彻底排出体外的一种科学呼吸方法。按照以下科学的方法和步骤，尝试一下吧！

科学运动，释放压力

运动不仅有助于强健身体，还能有效地提升心理素质，调节和稳定情绪，使人的心情变得格外舒畅和愉悦。每日合理运动，不仅能够显著提高记忆力，使大脑更加灵活和高效，还能显著改善睡眠质量。此外，运动还能有效帮助释放内心积累的压力和负面情绪，使我们在繁忙的生活和工作中找到平衡，从而增强我们的愉悦体验。

秘籍二

行为转变：积极行动迎开学

调整作息，规律生活

假期里，同学们的作息安排更为自由灵活，随着新学期的临近，这种轻松的生活方式需要逐步调整，确保身心状态与学习需求保持一致。我们可以采取以下两个策略来进行调整：

首先，提前一周开始逐步调整起床和睡觉时间，每天将起床和睡觉的时间逐渐向学校规定的作息时间靠拢；其次，在娱乐时间的安排上，要有计划地逐步减少看电视、玩游戏等休闲活动的时间，逐渐增加每日投入到学习中的时间，并坚持阅读的良好习惯，让自己更早地进入专注而高效的学习状态。

检查作业，预习新知

假期作业无疑是巩固旧知识、预习新课程的重要手段之一。

我们可以检查作业的完成情况，确保每一项任务都按时完成，避免在开学前夕临时抱佛脚。其次，查漏补缺是必不可少的环节，对于那些未完成或完成质量不高的作业，可以及时进行补充和修正。再者，假期也是一个预习新课的好机会，可以适当地提前学习新内容，为新学期的开始奠定坚实基础。

整理物品，添置装备

积极的学习氛围是引领我们重新回归专注状态的核心要素，它在我们找回学习动力的过程中扮演着至关重要的角色。为了有效地恢复并提升我们的学习状态，可以尝试采取以下两项具体措施：

首先，着手整理学习空间，确保这一区域保持整洁有序，通过清除杂乱无章的物品和减少潜在的干扰因素，为学习创造一个宁静且专注的环境。其次，有计划地添置需要的学习装备，提前前往商店或在线上平台购买诸如文具、参考书籍以及其他辅助学习用品，为我们提供充足的学习资源的同时，也可以在心理上给予积极暗示，更有利于迅速进入高效学习状态。

秘籍三

目标设定：勇于超越向未来

确立目标，制定计划

为了更好地迎接新的挑战，可以提前制定一份详尽的学习计划，明确新学期的学习目标和前进方向。

在制定计划时，应当充分考虑个人的兴趣爱好、学业成就以及体育活动等多个方面，确保计划内容的全面性和均衡性。同时，所设定的每一个目标既要确保目标的合理性，又要保证其具有实际的可操作性，避免因为目标设定过高而给自己带来不必要的过大压力，从而影响学习效果和身心健康。

勇敢尝试，迎接挑战

鼓励自己以全新的姿态和昂扬的斗志，积极地投身于各种新事物的尝试与实践之中，勇敢地面对并迎接每一个机遇与挑战，不断探索、不断进步。

复盘总结，提升自我

复盘与总结是提升自我、积累经验的重要途径，有助于我们在未来的学习和生活中逐步实现自我提升和成长。回顾寒假期间所设定目标的完成状况，分析达成目标的关键因素以及失败的根本原因，有助于我们识别自身的优势与不足，还能在此基础上持续调整和改善策略，以优化和完善计划。

美好教育杭向未来

今日份日历请查收~

资料：杭州市教育科学研究院