【和合家校】“心”秘籍 |助你从容迎接新学期！

学会从失败中吸取教训，以乐观的心态迎接新的开始。 #生活乐趣# #乐观#

HAPPY NEW SEMESTER

你好，新学期！

“心”秘籍 |从容迎接新学期

韶光淑气、百草权舆，新学期即将如约而至，也许你还未从悠闲的假期中缓过神来，但新的征途就要开始啦！ 开学倒计时，我们要怎样实现转变，从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活呢？送上一份开学“心”秘籍，助你从容迎接新学期！

情绪调试“心”秘籍

秘籍一

接纳自己的情绪

假期中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有的同学还留恋在寒假无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，出现不安、担心等情绪，这是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现情绪波动时， 告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

秘籍二

合理宣泄

面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

秘籍三

积极的自我暗示

请学会正面暗示自己，而不是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！

接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。

秘籍四

“SWTC”法调节情绪

当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

第一步，STOP

“停”止负性情绪的扩展

通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。呼吸放松法的要领是：吸如闻花香、呼如吐蚕丝。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步，WRITE

勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步，THINK

开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步，CHANGE

换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

开学行动“心”秘籍

自律的人儿最可敬

秘籍一

调整作息

1. 设置好床头的小闹钟，每天早上七点整准时响起。

2. 与家人约定，早起后互相问好，开启元气满满的一天。

3. 晚上十点准时与你的被窝相约，进入甜蜜梦乡。

秘籍二

科学饮食

1. 收起不健康的零食，按时吃饭，感受一日三餐的美妙。

2. 清淡饮食，拒绝重盐重油，为身体减负。

秘籍三

适当锻炼

1. 牵上爸爸妈妈的手，一起走到户外，感受明媚春光。

2. 设置运动打卡，养成运动习惯，找回运动的快乐。

劳动的人儿最光荣

秘籍四

备齐学习用具

1. 低年级学生在爸爸妈妈的帮助下准备好书包、本子、笔、笔盒等文具，饭盒、水杯等生活用具，将它们整齐地收纳起来。

2. 高年级学生尽量自己动手将衣服、鞋帽等刷洗干净，并整理书包，将劳动进行到底。

3. 千万别忘记准备一条干净整洁的红领巾。

专注的人儿最可贵

秘籍五

转移注意力

1. 与自己做个约定，学会克制，将注意力放到学习上，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教老师和同学。

2. 做好预习，制定学科计划。可以复习旧知识，预习新学期知识，做好开学前的热身。

健康的人儿最快乐

秘籍六

做好个人防护工作

1. 做好每日自我健康监测。

2. 戴口罩，勤洗手，保持一米社交距离。

3. 准备好防疫包（消毒湿巾、就餐毛巾、水杯、密封口罩）。

学会求助“心”秘籍

当你感觉自己没能很好适应新学期的生活时，你可以寻求身边的人来帮助你，例如你的同学、老师或者家长。当你遇到的问题超出了你所能承受的范围时，千万记住，要及时寻求专业的心理帮助， 记得“学会求助是一种能力”！

让我们做好

身体 心理 行动各方面的准备

主动调整状态 积极迎接开学

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