考前焦虑？这份“情绪调节秘籍”，帮助家长科学陪考

发布时间：2025-06-15 09:57

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关爱孩子健康

避免考试焦虑

家长陪考特别篇

亲爱的家长们：

又到一年高考季，家里气氛是不是开始变得像“拆弹现场”？作为家长的你是不是已经修炼成了"人形倒计时牌"？这篇"家长情绪调节秘籍"，帮助各位家长解锁陪考的正确姿势。快来看看吧！

一、保持稳定状态

做孩子的榜样

情绪不仅通过言语，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，家长自身的心理状态、生活状态对孩子是最具影响的。

那么，父母该如何管理自己的情绪，从而避免过度关爱给孩子带来更大的压力呢？

首先，家长自己对高考要有一个理性的认识。高考确实是孩子人生路上的重要一步，但它绝不是全部，孩子的身心健康远比大学文凭要重要。若家长能淡然处之、信任孩子，这份平静淡定也会传递给孩子。

其次，家长要尽量保持自己正常的工作和生活规律，没有必要做刻意的安排。有些家长会在考前放下自己的工作全职照顾孩子等，这样做其实是不提倡的。其效果往往会适得其反，会在无形中增加孩子的心理压力，让孩子产生“父母为我做了那么多，我要是考不好怎么办”的想法。还有些孩子会觉得自己成天处在“监视”之下，从而产生逆反情绪，影响学习状态。

当压力来袭，家长可以借着这个机会，与孩子分享自己在工作中遇到压力时的想法和做法，让孩子看到父母在工作压力下的努力和自信，和孩子互相加油打气，这对孩子来说是一种强大的榜样激励力量。

二、多听少说

做好的倾听者

在持续的高强度学习及压力下，孩子难免心浮气躁，产生情绪波动是正常的。有时孩子可能会说气话，比如“好烦，好累！不想考了，考上了又怎样？”之类的话。

其实很多时候，孩子这样说其实就是一种发泄。家长不必太过较真，不妨先让孩子宣泄情绪，再以宽容的心态，多听孩子说话，允许、鼓励孩子说出心里的感受和想法。这样做虽然也许并不能帮孩子解决什么具体事情，但家长认真倾听的态度，一方面可以帮助孩子调节情绪，更重要的是让孩子感受到家庭的温暖，有助于他们把压力化为动力。

其实不仅在考前，日常生活中家长也要给孩子们更多倾诉机会，营造倾诉氛围，让孩子多表达自己的想法。而家长需要做的，就是当一个好的倾听者，倾听的同时不要轻易评判对错，而应更多地站在孩子的角度去思考问题，和孩子一起理性冷静地来讨论怎么解决问题。

三、合理安排

避免过度关心

考试之前，家长在给孩子做生活安排时，应该“适可而止”，尽量维持孩子原来的生活环境和规律，不要突然做太大的改变。

比如饮食方面可以适当给孩子增加营养，但不要过于隆重，这样一来会扰乱孩子正常的饮食习惯，二来会影响孩子的心理状态。也不要刻意为孩子营造过于安静的环境，如果孩子晚睡，家长亦不要夜夜“陪读”，这些都会徒增孩子的压力。

学习之余，家长可以适当给孩子安排一些轻松的活动，如晚饭后和孩子一起散步，聊一些轻松有趣的话题，帮助孩子“暂停”、充电，不断以更好的状态重新投入学习中。

总之在这段时间里，家长只要安心地、全心地做好家长的角色即可。对于孩子来说，有家长深深的爱和信任，就已经是最好最重要的帮助。

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