五一护心，快乐同行丨五一假期心理调适指南

中医的阴阳五行理论指导人们调和身心 #生活知识# #生活哲学# #传统文化解读#

亲爱的同学们：

五一假期即将到来，无论同学们是作何计划，这段时光都值得好好珍惜。五一假期既是放松身心的机会，也是调整状态的关键期。为了帮助同学们科学度过假期，从“期待兴奋”到“放松享受”到“假期焦虑”进行安稳调适，中心为大家准备了一份全方位心理调适指南，涵盖情绪调节、时间安排、人际交往和资源互通，学生可以通过规律作息、主动沟通、适度运动来提升自律能力；家长可以通过高质量陪伴和有效沟通来增进亲子关系。希望同学们在五一假期可以真正放松身心，活力满满迎接节后的学习与生活！

自我管理  情绪调适

假期是放松的好时机，但完全放纵或过度紧绷都可能适得其反。如何找到平衡？

PART.1规律作息，合理规划时间

避免因假期打乱生物钟，设定固定的起床和睡眠时间，减少熬夜。午睡控制在30分钟内。  

制定学习与娱乐的平衡计划，如将任务分阶段完成，预留时间发展兴趣（阅读、绘画、运动等），避免过度沉迷电子产品。

PART.2情绪觉察  压力释放

当出现焦虑或负面情绪时，可通过运动（跑步、瑜伽）、听音乐、写日记等方式释放压力，或向信任的人倾诉。  

学会“延迟满足”，例如先完成任务再娱乐，培养自律能力。

PART.3参与劳动与运动

承担家务（清洁、烹饪）或参与志愿服务，增强责任感与成就感。  

每天保持30分钟以上运动（打球、散步），促进多巴胺分泌，改善情绪。

PART.4主动沟通，化解矛盾

与家人发生冲突时，使用“非暴力沟通”四步骤：观察现象→表达感受→说明需求→提出请求。  

通过分享日常、交换秘密等方式增进亲子关系。

亲子陪伴与有效沟通

假期亲子情绪波动很正常，关键是如何调节： 

01营造平等与支持的家庭氛围

避免过度安排孩子假期生活，留出自主探索的时间。可共同制定计划，平衡学习与休闲。  

通过亲子活动（观影、运动）促进互动，减少说教，多用“我”开头的表达方式传递感受。

02应对网络成瘾与情绪问题

以身作则减少电子设备使用，与孩子约定上网时间，推荐有益资源（如学习网站）。  

若孩子情绪持续低落，避免指责，引导其寻求心理老师或热线帮助。

温馨提醒

如果你感到压力，别忘了身边的伙伴和你的老师们，也是你的支持力量！

校内心理预约热线：0377-83662185（假期也可通过辅导员或班级心理委员进行联系）

心理咨询地点：2号教学楼2-007、2-008

心理宣泄室地点：2号教学楼2-006

积极心理体验中心：2号教学楼2-004

若遇到紧急和危难时刻，同学们也可以拨打校外24小时心理援助热线以寻求帮助支持。以下是部分免费的心理援助热线，可以在需要时拨打寻求援助。

（一）中国心理健康服务求助热线：010-62415275

（二）全国免费心理危机干预热线：010-82951332

（三）“12355”青少年服务台：12355

（四）全国统一心理援助热线：12356

（五）教育部华东师范大学心理援助热线平台：400-659-1888、400-663-7888

假期不是“快乐必修”的打卡项，允许自己偶尔无聊、焦躁甚至“躺平”，真正的放松是“顺应情绪，张弛有度”。愿每位同学都能在假期中重新蓄满能量，五月归来，轻装上阵，状态满分！

编辑：马松慧 一审一校：马松慧 二审二校：任   婷 三审三校：满   义

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