延缓衰老，怎么吃？

发布时间：2025-06-16 03:43

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延缓衰老，年龄减速，除了要从身体锻炼之外，还要从饮食方面注意。饮食中如果缺乏脂肪，皮肤就会变干。尤其需要“好脂肪”，最好选择单不包和脂肪酸和欧米伽脂肪酸，可以每周至少吃两次深海鱼。

维生素D，鸡蛋、深海鱼及动物肝脏富含VD，补足VD有益皮肤健康，还可以降低摔倒和骨折的危险率20%。

果蔬，就增加抗氧化剂的重要来源，有助于对抗体内自由基。每天至少要吃5份蔬菜和两至三份水果。果蔬颜色越丰富，营养也会越丰富。每天要吃多种颜色的果蔬。

坚果，是有益皮肤健康的维生素B族的重要来源，由于坚果的热量太高，一次别吃太多。

水，水是人身体的最重要的组成部分。充足的水可保持皮肤健康，促进新陈代谢，保持人体器官及肌肉的正常功能。

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