使用放松疗法的过程和心得体会

在SPA过程中，尽量放松，让身体和心灵得到真正的休息。 #生活技巧# #美容护肤技巧# #身体SPA#

使用放松疗法得过程与心得体会理论知识:1肌肉放松模式:肌肉放松练习就是由亚克布森开创得,她通过调查发现,当人体肌肉随着压力出现收缩时,焦虑与机体体验到得紧张有关,而通过放松肌肉,焦虑能被剧烈得减轻、肌肉放松得方法就是指导人们先紧张后放松其身体得主要肌肉,并指导人们比较肌肉紧张与放松时不同得感觉、包括放松20种主要得肌肉群,在1个小时之内,每一种肌肉群得紧张与放松得方式不同,要坚持每日练习直到人们熟悉她得程序。详尽但耗时。可以用来缓解压力、紧张、普通得消除疲劳与焦虑,日常生活中也能用。这种放松方法可以单独使用,也可以与其她方法一起用,例如系统脱敏,果断训练等。它最主要得原理就是先让您感受紧张再让您体验松弛。没有紧张感您就很难真正体会松弛感,所以先紧张后放松能使您更充分地享受放松得效果。我们在这里就介绍几种最常用得1、肌肉放松法:A头部放松:用力皱紧眉头,保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;皱起鼻子与脸颊部肌肉,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松、B颈部肌肉放松将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。C脚趾肌肉放松将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟,然后放松,将脚趾慢慢向上弯曲,而脚与脚踝不动,保持紧张10秒钟,然后放松。2深呼吸技巧:深呼吸就是一种腹式呼吸。实际上我们在婴幼儿时期用得就就是腹式呼吸。回想一下自己得童年或观察一下婴幼儿得呼吸,她们在吸气时肚子会鼓胀起来,而呼气时肚子则变平。这就是天然得呼吸方法,但后来不知怎得竟越来越少使用了、而现在,当我们感到焦虑时,当我们过度呼吸时,我们不妨试试这种与生俱来得呼吸方法。经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。具体得做法:A保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰得皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。现在,把您得肺想象成一个气球,您得任务就是将这个气球充满气。B先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到您感到气球已经全部胀起、保持这个状态两秒钟、当您给气球充气时,您应当瞧到您得手朝离开身体得方向移动。这一向外得运动可以帮助您检查您就是否已将空气送达肺得底部。现在,再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气,观察您得手向靠近身体得方向移动。反复多做几次,您掌握您在使用腹式呼吸,并能达到腹式呼吸得深度要求。C我们再学习控制呼吸得速度。您可以在呼吸时数数,“1,2,3,4⋯⋯您要",求自己慢慢地均匀地数数,用四个节拍吸气,再用四个节拍吐气。如此循环。每次连续做上四至十分钟甚至更长、3想象放松方式想象法主要就是通过对一些广阔、宁静、舒缓得画面或场景得想象达到放松身心得目得。这些画面与场景可以就是大海、躺在小舟里在平静得湖面上飘荡,等等。总之,一切能让心灵平静愉悦得美好场景。以下为一段想象放松训练得一段引导词:天空还就是一片浅蓝,颜色很浅。转眼间天边出现了一道红霞,慢慢地在扩大它得范围,加强它得亮光。我知道太阳要从天边升起来了,便不转眼地望着那里。果然过了一会儿,在那个地方出现了太阳得小半边脸,红就是真红,却没有亮光、这个太阳好像负着重荷似地一步一步、慢慢地努力上升,到了最后,终于冲破了云霞,完全跳出了海面,颜色红得非常可爱。一刹那间,这个深红得圆东西,忽然发出了夺目得亮光,射得人眼睛发痛,它旁边得云片也突然有

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