健身后，吃错等于白练！到底应该怎么吃？

发布时间：2025-06-16 13:10

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健身后可以吃东西吗？

应该怎么吃呢？

今天，就来告诉大家

健身后，到底应该怎么吃！

健身后，到底能不能吃东西呢？

答案是：可以

可能你会问：那不是消耗的热量又吃回来了吗？

很多小伙伴很害怕健身后吃东西

以为会让之前的运动都白费了

其实呢，健身后聪明地吃

是不会变胖的

运动后，代谢快，热量消耗快，脂肪不易囤积

这时，吃进的热量倾向用来补充能量

修复肌肉，反而不易囤积为脂肪

No.1 休息30分钟再开餐

剧烈运动之后，最好能放松休息到心跳恢复正常再吃东西，间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

No.2 适量吃，不可抱着健身后大吃大喝的心态

健身后可以吃东西，并不代表可以大吃大喝，也不能认为我今天有健身所以要特别吃多一点，否则减肥目标可是会离你越来越远

No.3 先慢慢补充水分，不需要喝运动饮料

运动会消耗许多水分，但除非运动量非常大，否则不需要额外喝运动饮料，请不要被厂商的营销噱头误导了。除了糖分和热量不低，不适合拿来解渴外，运动饮料通常含有许多电解质，喝多了容易造成心血管和肾脏的负担，还是喝水最便宜实在！

No.4 适量补充低脂蛋白质

由于蛋白质是构成肌肉的原料，运动后适当补充有助于肌肉生成、修复，例如：水煮豆腐，水煮蛋，猪血，鸡胸肉，无糖豆浆，酸奶，低脂牛奶。

No.5 碳水蛋白搭配吃，碳水为主

一般运动后的饮食比例上仍应以碳水化合物为主，因为碳水化合物有较佳的促进胰岛素分泌的效果，可加速蛋白质被吸收。如果碳水化合物比例过低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，在血液中滞留较久，反而加重肾脏负担。用含有较多碳水的食物，可搭配含蛋白质较多的食物，营养上较为均衡。

例如：香蕉+1杯低脂牛奶、地瓜＋1颗水煮蛋、几颗杏仁果＋低糖豆浆

健身爱好者都知道，要有好的健身效果，运动很重要，但合理的饮食能让你事半功倍，成为你的健身加速器；不合理的饮食将轻易摧毁你用汗水换来的运动成果。如果你健身效果不理想，或许你欠缺的正是“适合你的饮食”！

那么，合理的饮食是什么？绝不只是“健身后怎么吃”，还要针对你的身体条件，你的饮食习惯，甚至你的生活日程，安排每一餐。以往的每一餐每一口，吃成了现在的你，而合理安排后的每一餐每一口，可以吃出更好的你。要知道，适合自己的，才是最好的。

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