健身课|为什么运动后要来点补给？看看这6种恢复食谱

发布时间：2025-06-16 13:10

运动后要适当补充糖分，帮助身体恢复能量。 #生活常识# #健身运动#

原标题：健身课|为什么运动后要来点补给？看看这6种恢复食谱

锻炼之后，可能会毫无食欲，这是有道理的。研究表明，运动、尤其是长时间剧烈运动过后，会降低人体内刺激食欲的饥饿激素（ghrelin），而且你的食欲可能需要长达3个小时后才能恢复正常。

但是，那些运动后什么都不吃的人，可能需要重新考虑他们的健身策略，因为这会打乱原本的减肥、健身计划。一旦食欲恢复，这会让你陷入挣扎，一不小心就会被强烈的饥饿感打败。

你需要做的就是在运动过后，摄入少量的用于恢复的小食，最好在运动后1小时内完成，这是身体接受肌肉修复和糖原补充的最佳时间。

以下推荐6种运动后食谱

1、香蕉蛋白质奶昔

推荐份量：2勺乳清蛋白粉、水和半根香蕉，250卡路里

2、花生酱、香蕉配糙米饼

推荐分量：半根香蕉、1汤匙花生酱和2个糙米饼，215卡路里

3、鹰嘴豆泥和皮塔饼

推荐分量：1/4杯鹰嘴豆泥，1个全麦皮塔饼，275卡路里

4、酸奶和新鲜浆果

推荐分量：28克普通低脂酸奶，半杯浆果，180卡路里

5、全麦金枪鱼三明治

推荐分量：110克金枪鱼和1片全麦面包，220卡路里

6、鸡胸肉搭配奶酪与苹果片

推荐分量：110克鸡胸肉，1个软奶酪楔和1个苹果，240卡路里

下次运动过后，要记得摄入热量，这会让你的运动达到最好的效果。同时从长远来看，这也会带给你更大的回报。