这样吃可以强健骨骼

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转自：邯郸晚报

据统计，我国65岁以上人群骨质疏松症的患病率达到32%，而骨质疏松性骨折是老年人主要的骨折类型。老年人要培养健康的饮食习惯，重视钙和蛋白质的补充，多吃蔬菜和水果，减少酒精摄入，为健康打好基础，提升骨骼健康水平，提升生活质量。

☞增加钙质摄入

钙是构成骨骼的主要成分，摄入充足的钙是维持骨骼健康的基础。老年人每日钙的推荐摄入量为800～1200毫克。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆、菠菜、芥蓝、芝麻、杏仁等。

☞补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收和利用。老年人每日维生素D的推荐摄入量为600～2000国际单位（IU），可通过每天晒太阳15～30分钟，食用鱼类（如三文鱼）、蛋黄、强化牛奶等，适量摄入维生素D补充剂等方式补充维生素D。

☞均衡营养

老年人尤其应该注重均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是肌肉和骨骼的重要组成部分，适量摄入有助于维持肌肉力量，保护骨健康。此外，维生素K、镁、锌等营养素也对维护骨骼健康有积极作用。

老年健康报

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