10.10应对压力的积极方案（一）

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应对压力的积极方案（一）

现在我们要将注意力转向应对压力的积极方案，以帮助你有效地解决压力问题。应对压力的有效方法有许多种，但其中首要的是清楚了解压力产生的基本原因，如果希望通过长久且根本性改变生活的方式来管理压力，就需要有深层次的洞察力和自我发现的能力。随着认识的加深，我们可以改变其中一些基本因素，并同时运用一些积极的应对措施。

Weiten、Dunn和 Hammer（2012）推荐了下面这些积极措施作为应对压力的反应，这些措施是健康的：

直面问题。

对处于压力中的状况进行准确并且客观的分析，而不要有任何刻意的歪曲。

学会承认压力引起的负面情绪并设法有效地管理它。

面对压力时，学着通过行为来控制它。

除此以外，还有其他三个积极应对压力的方法： 察觉并纠正你对自己的看法、学着经常微笑并培养幽默感和变压力为动力。在这里我们先详细探讨一下刚才提到的这三个方法。

纠正自我挫败的想法

你的想法和你告诉自己的话会对你的压力体验产生影响，例如，这些有关使用时间的想法会带给你压力：“当我花时间玩乐时，我会觉得内疚”：“我做事情一向风风火火，因为我总是对自己说应该做得更多、干得更快”；“如果一天有更多的小时，我会找更多的事情做即使这会带给我更大的压力”。

在第3章，我们讨论过挑战父母禁令、文化理念和早期决定的方法，这些原则也能有效地应用在应对压力的消极影响上。 大部分压力来自于对生活的认知，例如有时你可能会经历需要执行或遵守外部标准的压力，当你对自己说“我必须完美地完成这项工作”时，你会感到压力更大。

你可以使用第3章介绍的认知技术来应对那些关于“应该”、“应当”、“必须”等不合理想法。如果你能改变那些为了满足外界期望而导致的自我挫败的想法，来自周围的压力自然就减轻了。虽然外界的环境很难改变，但你完全可以改变自己的看法，这样做可以减轻你所体验到的压力。通过省察自己的内心你会发现那些带给你压力的想法。

在我看来，要改变一些已经被内化的想法的确很难。了解我的人都会在我身上看到：全身心投入工作、缺乏耐心、一个时间段里同时做好几件事、必须按自己规定的期限完成工作以及恨不得自己能掌控整个宇宙！经过这些年后，我已经意识到不能一年到头全是工作，总让自己处在压力中，而且我也期望能有个假期让自己彻底放松一下。

虽然在这方面的改善有些缓慢，但几年前，我的确已经感觉到需要找到一些方法来减少导致压力的情境，并用不同的方式应对那些不可避免的压力。然后我开始有意识地对自己的行为做一些选择，因为不同的选择可能会带给我压力或者内心的平静。我已经明白改变自己的思维和行为是一个自我省察并做出选择的持续过程。

要有幽默感

有些人太严肃了，不懂得应该怎样享受生活。 如果过于严肃，我们就无法表达自身的喜悦，嘲笑一下自己做过的一些荒唐事，这对身体是很有益处的。当然，幽默不应该是取笑或贬损他人。

如果我们能和他人一起开心地大笑，这对增进我们之间的关系是非常好的。花点时间娱乐或笑一笑是应对压力带给人的负面效应的良药。如果能让自己轻松一些，那身上的压力就会减轻。笑声是一种有疗效的力量，而幽默则能有效减轻身体上的疾病和压力。

幽默不仅能缓解压力，而且还为挫折和愤怒提供了发泄渠道。它能激发我们的创造力和执行力，并使我们能够换一个角度看待压力。Hales指出，幽默是“应对人生起伏最健康的方法，笑声对心脏、大脑和呼吸系统都有益处，同时可以降低痛苦的程度，减少与压力有关的激素释放，并强化我们的免疫系统”。总之，幽默可以被看成治疗的转换器，它是以一种新的观点来理解压力情境的方法。

管理压力的建议

压力不一定是坏事，你可以通过采取有创意的应对方法将压力变成动力。尽管许多减轻压力的措施都是基于一些常识性的原则，但要将它们变为实际行动并不容易。不过，你为减轻压力所付出的努力一定是值得的，就像下面这些人所说的那样：

“大约一年前我就意识到，追求完美的性格已经对我造成了负面影响，因为我的行动传递出这样一个信息，就是我没有一件事做得足够好。现在我已开始学着接纳自己和他人的不完美，并且能够客观地看待每件事。去除自己不理性的想法是我在减轻压力方面最有效的一个方法，我现在的态度还改善了整个办公室的气氛，当然也让我自己的生活变得容易了许多。”（列昂）

“我有个毛病，每件事都要安排到极致。一旦计划出现偏差，我就会极其紧张完全失控。为此我寻求心理治疗，获益不少。我的咨询老师每周都给我布置作业，包括关注自己焦虑的时候和原因，并把它们记录下来。他还让我每天晚上都留出一点时间来冥想。”（桑得拉）

“无论在哪儿，我都可以做一些简单的放松练习，这能够帮助我减轻压力，因为我一天到晚忙个不停。我整天不是在开会，就是在看电脑，要不就是在开车，于是我找到了一些放松的方法，可以坐在桌边练习，而且不会引起别人的注意。”（伊桑）

“大约一年前，由于一直头痛，我不得不去接受治疗。我已经因病开始缺课，因此虽然我不愿意看病，但我必须寻求帮助。我最大的担心是我脑子里长了肿瘤，但实际上，我头疼的原因是因为压力太大，这对我是一个警醒。一个朋友推荐我扎针灸，我按他说的做了，效果不错。现在我还通过饮食和运动来控制自己的压力。”（恩里克）

要在生活中操练减压的方法，你可以把自己最喜欢的方法写在一张卡片上，并随身带着提醒自己。每天不时地停下来问问自己，你所做的是在增压还是减压，检查一下你的想法，记着让自己多一些新的、更积极的想法。

在管理生活中的压力时，各种各样的减压方法都会对你有所帮助，在下一篇文章中将详细介绍一些缓解压力的方法，它们在应对压力方面都具有积极效果。

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作者:【美】Gerald Corey

Marianne Schneider Corey

编辑：超超

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