压力管理方案优质教案（19页）

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压力管理教案 【篇一：压力 成长教学设计】 压力伴我成长 【理念阐述】 压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或精神 上的生理反应，它会对人们的心理和生理健康状况产生积极或消极 的影响。突如其来的过大压力和持续不变的过小压力可能使肌体和 心理调节失常。从心理学的角度看，有效的压力管理可分成三部分： 第一，针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适 当的管理和环境因素；第二，处理压力所造成的反应，即情绪、行 为及生理等方面症状的缓解疏导；第三，改变个体自身的弱点，即 改变不合理的信念、行为模式和生活方式。 高一学生生理、心理、 社会性不断发展，既要面对高中紧张忙碌的学习，又要面对自我意 识发展第二个飞跃期带来的种种问题。由于他们面对压力时的心理 准备不足，抗压力的能力较弱，也没有较好的调试压力的相关技能， 因此，青少年心理社会问题往往在此时形成，如网络游戏成瘾、青 春期精神分裂、自杀倾向等。由此看来，在高中开展以压力管理为 主题的心理辅导活动课非常必要。 【辅导目标】 1、体验压力管理的重要性。 2、了解压力来源于爱与责任，适当的压力是一种动力。 3、学会用积极的思维、科学的手段调试压力。 【活动准备】 多媒体课件，泡沫垫，将全班分为 5 组，每组 6 人。 一个工具筐（内装气球、便利贴、糖、花贴等） 【活动方法】 活动体验法、小组讨论法、脑力激荡法、 【适用年级】 高一学生 【活动过程】 一、热身游戏，初步感受压力 提前请大家站在台上，围成一个大圆圈，老师站在中间，找一名同 学做老师的助手。 1、大屏幕投影活动规则：（ 1）30 人围成大圈，顺时针转动；（ 2） 按照老师提示的数字 3 秒钟内组成一个团体。例如，老师说 3，任意 3 人马上组团围在一起。（ 3）落单的同学站到圆圈的中间进行下一 轮游戏。 2、采访同学的游戏感受，初步体验压力： 二、谈压力，导入新课 1、谈压力，感受压力的普遍性。 2、出示思维导图，引出课题：同学们的压力还真不少呀！压力这个 看似简单的词，却承载着千千万万个社会问题。其实压力不仅来自 于咱们自身的发展，还来自人际关系，社会关系等方方面面。那么 如何看待压力？如何看待压力在我们成长中的作用呢？这就是我们 今天要研究的主题：出示课题并板书 三、活动探究，学会正确认识和管理压力 活动一：吹气球，感悟压力与成长的关系 活动二：投接气球，正确认识压力，学会管理压力 （一）第一次投接气球，初步感受压力的来源 （二）第二次投接气球，感受压力与目标的关系 （三）第三次投接气球，感受缓解压力的方法 四、脑力大激荡，掌握方法 1、小组讨论，在日常生活和学习中，你曾经使用过哪些缓解压力的 方法？请仔细想想并在组内交流。每小组推选一名记录员，代表小 组汇报交流。并将你们的果实贴到 “成长之树 ”上。 2、请各组记录员汇报，并邀请一名助手帮忙完成 “成长的花园 ”。 五、解除记忆大师的苦恼，助人自助 1、视频播放《记忆大师的苦恼》。 2、讨论交流：记忆大师的苦恼是什么？如果记忆大师就站在你面前， 你最想对他说什么？ 六、总结升华 1、学生谈收获；通过这节课的学习你有什么收获、感悟要与大家分 享吗？ 2、放松：将气球抱住，看看它，想一想，现在感觉压力还有那么大 吗？将气球举过头顶，伸展身体，闭上眼睛深呼吸，用力呼出所有 气，这是新的一天，从这一刻起，我们可以伴着压力，健康愉快的 成长。 3、学生在 “加油 ”的呐喊中结束课程，充满力量地离开教室。 【教学反思】 略 【篇二：压力管理课件】 压力管理（上） 什么是压力 压力是什么？心理学家说压力是人对加诸其身上所做的单一的、不 特定的反应。作家说压力是你每天面对的压迫、强制、改变、需求 和挑战的产物。实际上压力是一种心理反应，这种心理反应导致一 种生理的反应。因此压力是当你感觉到加在你身上的需求和你应付 需求的能力不平衡时，心理和生理的反应。 压力的种类 预期压力 预期压力是由于对未来的忧虑所引起的。有时你会担心明天会怎样？ 我的职位还能不能保住？我还有一个大的银行贷款要还，万一我失 去了工作能力该怎么办等等。这些对未来不确定性的担忧产生的压 力都叫预期压力。 情境压力 情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战或骚动，需要马 上留意。例如很多人在下面能够侃侃而谈，可是一旦站到台上，在 无数目光的注视下，无数荧光灯的照射下，就会感觉到有一种莫名 的压力，这是一种对现实的反应，由情景环境导致的压力。实际上 这种压力人们要克服、改变是不大容易的，你所能做的就是调节这 种反应的幅度。与其说情境压力是一种反应，更应该说它是一种反 射。 慢性压力 慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制，只能忍耐和接受 的经验，或者你平时可能感觉不到的一些细微的事情的沉积

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